牛奶是很多人日常中經常飲用的一款乳製品，它不僅口感美味，而且富含豐富的蛋白質，營養價值十分豐富。牛奶也是很多的減肥人士公認的減肥必備品。那麼牛奶的熱量高嗎？怎麼喝牛奶對減肥才更加有效果呢？接下來就跟著小編一起來了解一下吧。
一、牛奶簡介
牛奶飽腹感強，所含的足量鈣元素能夠促進人體產生更多酶來分解脂肪，豐富的優質蛋白質能夠幫助肌肉的修復及合成，提升基礎代謝，因此牛奶適合減肥的人喝。一頓營養均衡全面的早餐離不開蛋白質，一杯溫牛奶牛奶(約150-200毫升)是你的早餐補充蛋白質的最佳選擇之一。但注意避免空腹，最好搭配穀物等主食和蔬菜水果一起吃。
牛奶有另一個稱呼，叫“白色血液”，它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳等。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常有利於鈣的吸收。
脫脂/低脂/全脂牛奶：在滅菌乳的基礎上，商家採取一定工藝將脂肪全部或者部分分離出來，從而就有了低脂奶和脫脂奶。
脫脂/低脂奶相比於全脂牛奶的優勢在於脂肪含量更低，熱量更低，但因為經過更多的加工工序，所以它們的脂溶性維生素含量也降低了。
有機奶：它是牛奶中品質較高的一種，有機奶按照有機標準產出，在生產加工過程中禁用化肥、農藥、食品新增劑等不健康物質，被第三方嚴格認證為“健康、天然”的奶製品，適合體弱的老人和孩子。
二、一杯牛奶的熱量
牛奶是很多人都十分喜愛的飲品，不少人減肥期間都仍然會飲用牛奶，但是有人說牛奶的人熱量非常高，減肥期間是不宜飲用的。那麼牛奶的熱量是多少?一杯牛奶的熱量高嗎?
熱量不高
牛奶的熱量並不高，100毫升的牛奶熱量是54大卡，而一杯牛奶大約有200毫升，其熱量為108毫升。由此可見牛奶並不屬於熱量高的飲品，而且如果飲用脫脂的牛奶那麼熱量會更低。一般100毫升的脫脂牛奶熱量是33大卡，而一杯脫脂牛奶約有200克，熱量也只有66大卡。因此減肥期間是可以適量飲用一點牛奶的。
三、牛奶的營養功效
牛奶的營養是非常豐富的，含有大量的營養成分，包括有蛋白質、脂肪、磷脂、維生素以及鈣、磷、鐵等等，其中牛奶的鈣磷比例非常適當，十分利於人體對鈣的吸收，因此牛奶也是人類最好的鈣來源之一。日常生活中飲用牛奶還能給身體帶來很多好處。例如牛奶中含有豐富的鉀，能夠讓動脈血管在高壓時保持穩定，從而減少中風風險。如果經常飲用牛奶還能預防動脈硬化。
四、食用須知
很多人喝牛奶都喜歡高溫蒸煮一下，而在此過程中大家需要注意的就是，牛奶是不宜長時間高溫蒸煮的，這是因為牛奶中的蛋白質會受到高溫作用的影響，由溶膠狀態變成凝膠狀態，從而出現沉澱物，導致營養價值降低，所以大家平時煮牛奶時一定要把握好時間。
牛奶熱量相信大家閱讀完上文以後，對於牛奶的熱量高不高的問題都有了一定的瞭解了吧。其實牛奶的熱量並沒有大家想象中的高，而且對於減肥人士來說嗎、，也是很好的一個選擇。但是選擇食用牛奶時候，最好選用全脂牛奶哦，因為它富含的營養物質更全面
千里飄香谷
