需要減肥的你知道瘦肉的熱量高還是肥肉的熱量高嗎？

隨著人們的生活水平日益的提高，越來越多的人受到了肥胖的困擾，這不僅僅是因為不美觀的問題了，更是關係到了咱們大家的身體健康問題，這是非常嚴重的，因為大多數的病症都是由肥胖而引起的呢。所以很多人開始關注吃東西是的熱量攝入。

一、瘦肉的熱量高還是肥肉的熱量高

1、純瘦肉：每100克：熱量(大卡)143 脂肪(克)6.2蛋白質(克)20.3

2、肥瘦相間：每100克：熱量(大卡)395 脂肪(克)37蛋白質(克)13.2

3、純肥肉：每100克：熱量(大卡)807 脂肪(克)88.6蛋白質(克)2.4

二、只吃瘦肉不吃肥肉會胖嗎

胖不胖看你吃多少。 瘦肉含有豐富的蛋白質及血紅素鐵，脂肪含量較少，相比肥肉更容易於消化，且總熱量值不到肥肉的1/5。但是瘦肉並不算是超低熱量的減肥食物，減肥期間可以適當食用，大量吃的話，還是會長胖的。 每天吃多少瘦肉不發胖 3 一天不超過100克。 “膳食平衡寶塔”中明確指出，一個人每天攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊即可滿足人體對肉類的需求。蔬菜的話，每天最好攝入500克左右。因此，每天吃瘦肉不超過100克是不會發胖的。如果頓頓吃，就算是瘦肉也會發胖。

三、 瘦肉怎麼吃減肥不發胖

搭配蔬菜吃 瘦肉做菜餚的時候，可以放些低熱量的蔬菜，比如黃瓜、絲瓜、豆角等，這樣做可以葷素搭配，避免一味吃肉而長胖。

水煮著吃 炒瘦肉的話還會需要加食用油，這會增加菜餚的熱量值，比較容易發胖。如果是水煮的話，可以不放油，加點食鹽調味就行了，熱量值也會變低。

四、這4種水果熱量特別高堪比肥肉呢

1、荔枝

夏天是荔枝的季節，每次吃荔枝你會吃幾顆?一次10顆還是20顆?

但是荔枝的熱量你瞭解嗎?100g荔枝熱量是70大卡，一顆普通大小的荔枝熱量大概是16大卡，也就是10顆荔枝的熱量是160大卡，20顆荔枝熱量是320大卡。而且荔枝中的果肉糖分含量很高，佔到20%，相當於在喝糖水。

2、椰子

椰子看著清淡無害，但是卻富含了很多油脂。100g椰子的熱量比荔枝還要高，達到240大卡，椰子油就是從椰子裡面提取出來的。所以你現在還會覺得吃椰子能讓你減肥嗎?

3、香蕉

香蕉的熱量跟米飯的熱量相當，100g熱量是115大卡，而香蕉的碳水化合物更高，佔了22%以上，在印度香蕉是被人當做主食吃的。

碳水含量高容易讓身體血糖升高，不利於減肥。因此，香蕉是增肌人群的選擇，卻不少減脂人士的優選哦!

4、榴蓮

榴蓮的熱量比肉類食物還要高，100g榴蓮熱量是147大卡，直接超過了肉類。每次榴蓮你能吃幾塊呢?為了減肥吃水果，戒掉了肉類跟米飯，可是你這是在增肥還是減肥?

不過，有些水果的熱量是很低的，如果能把三餐中一半的主食跟肉類用低熱量的水果代替，那麼減肥是很見效的。

看了上面文章中的介紹大家知道瘦肉的熱量和肥肉的熱量對比了嗎？其實相對來說瘦肉還是熱量低一些的，但是低並不代表著沒有，需要減肥的小夥伴們還是要注意不可以過多的食用瘦肉哦，文章還列舉了一些高熱量的水果大家也是需要避免過多食用的喲。