隨著生活物質的提高，我們對飲食的要求也變得越來越高。快餐，外賣遍佈我們的生活，不開心時甜食可幫我們消化悲傷，即便是這樣還是要注意合理飲食，可我們還是要做到對美食不可辜負，中國有句話叫“民以食為天”可見飲食與健康也是相輔相成。那各個年齡階段改怎樣吃才會養顏呢，我們一起來看看。
一、飲食養顏的年齡分段
15-25歲 這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使面板光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止面板乾燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少面部滲出的油脂。精典菜目為：黃豆芽排骨湯、白菜豬肉炒木耳。
25-30歲 此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，面板光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素C和維生素B的食品，如薺菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。精典菜目為：胡蘿蔔土豆燉牛腩、海帶木耳骨頭湯。
30-40歲 此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，面板易乾燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。這一時期要堅持多喝水，最好早上起床後飲一杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。精典菜目為：花生豬蹄湯、肉皮蹄筋煲。
我們人體是一部不停運轉的大機器，要想正常工作必須擁有各種營養素，光靠素食是無法全方面供給的。因此，要想達到營養平衡，最好的方法就是不論葷素，每樣都挑著吃一點，全面滿足人體對各種營養物質的需要，這才能合理補充元素，使元素平衡，身體才能健康又長壽。
二、哪些食物能養顏
1、紅糖
一說到紅糖，人們的第一直覺就是它比較適合月經不調和剛生了孩子的女性食用。其實紅糖更適合年老體弱和一些大病初癒的人食用。
隨著老年人對食物的攝入量減少，體內代謝功能的降低，身體所吸收的各種微量元素和維生素會呈現逐漸減少的趨勢，所以老年人在平時應注意在飲食中補充各種微量元素和維生素，以維持正常代謝功能，而且還可以延緩衰老。不過並不是所有的老人都適合吃紅糖，中醫理論上認為陰虛內熱者、消化不良者和糖尿病患者是不宜食用紅糖的。
2、花生
中國預防醫學院檢驗結果表明：每100克花生油含有鋅8.48毫克，它是色拉油的7倍，豆油的7倍，菜子油的16倍。除了含有維生素E、維生素B6、菸鹼酸、核黃素及銅、鉀、鋅、鎂等礦物質，還蘊含豐富纖維。
哈佛大學公共衛生學院營養與流行病學教授的研究結果表明：多吃花生及其製品，會在一定的程度上降低2型糖尿病危險性。美國營養學專家試驗還證明，花生及其製品，也可增加血清鎂的水平，預防心血管疾病。
3、雞肉
在中醫理論中認為，雞肉含有豐富的蛋白質，具有溫中益氣、補精填髓、有益五臟、補虛損的功效。而且還能幫助免疫系統去識別體內和外來的有害物質，並且會很快做出防禦的反應。
如果想要做到飲食養顏，必然離不開合理飲食。沒有壞食物，只有壞飲食，所以油炸食品，燒烤、膨化食品等這些不利於身體健康的食物儘量少吃或不吃。可以多吃堅果、雜糧、蔬菜類的食品，需要注意的是吃滋補身體的食物時，也要適量。切忌暴飲暴食！
千里飄香谷
