如何才能健康又瘦身|絕食減肥方法

可以說大部分減肥人士都不願運動，更傾向於選擇絕食減肥方法，但是絕食減肥方法對身體是非常有害的。但是也有很多人在用了絕食減肥方法後，也確實很快見效了。那麼絕食減肥方法到底對身體有沒有害處，如何做才能讓絕食減肥方法既健康，有能瘦身呢？

一、絕食減肥方法危害

減肥並不是吃得少就好，也不能不吃主食。斷食減肥法會從生理、心理兩方面對人體造成危害。

從生理角度來說，長期節食會導致營養不良，令免疫力下降、內分泌失調，易患各類疾病;心理危害則更嚴重，時常不進食會對心理有暗示作用，繼而發展成厭食症，厭食症患者易極度脫水，嚴重者可能致死。

減肥是改掉錯誤的生活方式，是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分，一種都不能少。否則減肥必然無法長期持續。

年輕女性正值生理髮育的旺盛期，營養須均衡搭配，為日後健康打下“好底子”。一般來說，身體質量指數(即BMI指數，BMI指數=體重/身高的平方)大於25的人群，才有必要實施減肥措施;小於23的人群，都不屬於肥胖範圍，只需要少吃高熱量的食物，養成三餐定時定量、每週運動2-3次的習慣就能維持正常體重。

不論是暴飲暴食還是過度飢餓都對健康不利，會打破胃腸道的正常活動規律。在週末“斷食”時，我們的消化道仍在正常地蠕動和分泌消化液，這些消化液沒有食物可消化，會大量積累，腐蝕胃腸內壁。長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，腸道缺少正常食物的規律性刺激，可能會引起腸道的運動功能減弱，從而引發便祕。這不僅達不到人們所期望的排毒減肥作用，反而會增加毒素在體內的蓄積。

二、幾種輕斷食方法

1、香蕉斷食減肥法

香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。

2、清水斷食減肥法

清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。

3、蘋果斷食減肥法

用蘋果減肥是最常見的，一天內只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃。

斷食減肥結束後，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。

絕食減肥方法對人體是非常有害的，所以儘量不要選擇這種減肥方法。文中小編也給大家找到了幾種輕斷食的方法，都是蔬菜水果，對減肥也很有幫助。完全的絕食是不可能的，危害身體不說，還非常容易反彈，所以不建議大家選擇絕食的方法減肥。