該如何做|減肥蔬菜沙拉有哪些

減肥的時候，最痛苦的就是關於吃，每天都很辛苦，可是連美食都只能看不能吃，心裡一定非常難受，但是就算這樣，還是一天天的胖起來，其實，減肥最關鍵還是適量的運動和合理的營養搭配，下面就為大家介紹一下， 減肥蔬菜沙拉有哪些，該如何做，學起來呦。

蔬菜沙拉是一種熱量比較低的食物，適合在減肥期間食用，下面跟著小編一起來看看什麼蔬菜沙拉減肥?如何自制減肥蔬菜沙拉?

一、什麼蔬菜沙拉減肥

可以減肥的蔬菜沙拉有番茄黃瓜沙拉、木瓜枸杞沙拉、蔬果酸奶沙拉和菠蘿萵筍沙拉等。

1、番茄黃瓜沙拉

番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來製成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。

2、木瓜枸杞沙拉

木瓜的減肥豐胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來製作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡單，我們只需要準備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。

3、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養的水果可以起到更強大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以製成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

二、如何自制減肥蔬菜沙拉

1、土豆沙拉

材料：土豆150克，黃瓜50克，熟雞蛋一個，聖女果2個，無蛋黃沙拉醬3克，食鹽，芝麻，海苔碎少許。

做法：土豆洗淨，煮熟，撈出剝皮，雞蛋煮熟後去殼，切小塊，黃瓜洗淨切長片，聖女果洗淨，對半切開。土豆放入盆中碾成泥狀，先加適量水拌勻，再加精鹽和沙拉醬拌勻，裝盤，將雞蛋，黃瓜，聖女果裝入盛有土豆泥的盤子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、黃瓜沙拉

材料：黃瓜1根，土豆一個，蘋果一個，沙拉醬適量。

做法：黃瓜洗淨，去皮，蘋果洗淨，去皮去籽，土豆洗淨後煮熟，去皮，和黃瓜，蘋果一起切成一釐米見方的小丁，放入果盤中淋上沙拉醬，攪拌均勻即可。

上面為大家介紹了減肥蔬菜沙拉有哪些，該如何做，除了這些，減肥最重要的是葷素搭配的比例，多吃蔬菜，只吃瘦肉，少油少鹽尤其重要，而且這樣還可以抑制你的食慾，自然你就會吃的少了，這樣瘦下來你還不會反彈，還有一點主食含有大量碳水化合物，很容易導致肥胖，所以少吃主食也可以瘦身哦。