說起減肥，愛美的你一定不陌生。最常用的減肥方式是控制飲食，不少人每天只吃水果，減少澱粉食品的攝入，因為澱粉含有糖。這種做法對嗎？控制飲食真的可以減肥嗎？會對身體造成傷害嗎？希望讀完下面這篇文章，你會有新的認識和思考，一起來看看吧。
控制飲食能減肥嗎——怎樣才能在減少熱量攝入的同時，保證基本營養素的供應呢?現在通過專家的建議在總結平時食譜的基礎上總結一下的幾點
方法/步驟1:
控制高脂類食物:如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
方法/步驟2:
少吃高強水化合物的食品:在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
方法/步驟3:
要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
方法/步驟4:
晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
方法/步驟5:
不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
方法/步驟6:
早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
幾點建議：
1、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
控制飲食能減肥嗎？相信現在對於這個問題你已經有了新的認識。如何控制飲食減肥，如何不對身體造成損害，變瘦變美的同時保持身體健康，這些問題你已經有了自己的思考與答覆。那麼，讓我們付出實際行動吧，相信在不久的將來你也可以實現自己的減肥目標。
千里飄香谷
