菠菜煮多久才能讓營養不流失？

不知道大家有沒有看過大力水手，大力水手總是會隨身攜帶菠菜，吃完菠菜以後就會有力量。哈哈，其實菠菜的確是一種營養非常豐富的蔬菜，在炒制菠菜的前都會先焯一下水，這是為什麼呢?那焯過水的菠菜要煮多久才能不讓營養流失掉呢，你知道嗎?

菠菜煮多久才能讓營養不流失？

因為菠菜中富含草酸，更是綠葉菜中草酸量最高的。200克菠菜大約就含1500毫克草酸。而草酸在體內會與遊離的鈣離子結合生成草酸鈣結晶，不僅澀口影響口感，也容易產生泌尿繫結石，影響鈣的吸收。草酸易溶於水，因此，我們一般建議吃菠菜時應先焯水去除草酸。

草酸雖然易溶於水，但不會因加熱而分解，因此用沸水對菠菜進行焯煮時並不會分解草酸，而是對其進行了溶解稀釋。所以，在做菠菜湯時，如果直接將菠菜煮湯喝，連湯喝下去，相當於並未減少草酸的攝入量，草酸還在湯裡呢，只是被分散到兩處進入人體。而焯煮後，再把焯煮菠菜的水倒掉，菠菜草酸含量就大大下降了。

因此，煮菠菜湯也要先焯水。但是，因為菠菜已經焯過，再放進沸騰的湯裡或炒菜鍋裡後，應當在1分鐘之內停止加熱，避免過度烹調，使菠菜葉子軟爛。

當然，實際生活中，有些人嫌麻煩，不焯也沒啥大礙。對於消化能力正常、身體健康的人來說，草酸在腸道中的吸收率並不高，而少量的草酸被吸收後一般無多大影響。只要多飲水以沖淡濃度，就可防尿路結石的發生。飲食中的草酸攝入量，並不是腎結石發生的主要風險因素。研究發現，腎結石患者的飲食，和無結石健康人的飲食相比，草酸攝入量並不更多。

而且，菠菜的草酸含量因品種、栽培方式和栽培時間差異，有很大的不同。比如冬天的菠菜往往草酸含量低，澀味比較少，不焯也不覺得難吃。夏天的菠菜草酸多，澀味就比較濃，不焯燙覺得澀嘴。

但是，已患有尿路結石的人，對草酸的利用率卻高於正常人，要警惕。菠菜所含的草酸對泌尿道結石患者來說是大忌，有可能加重病情，所以假如患有泌尿繫結石，最好能節制食用菠菜。

看了文章是不是就知道了為什麼菠菜要焯水了呢，菠菜煮多久了呢。沒錯，就是為了去除菠菜裡面的草酸。這一步是必不可少的呢，正是因為有了前一步的焯水，在烹製菠菜的時候煮的時間都是不宜過長的，不然不僅會影響口感，還會使菠菜裡面的營養流失掉哦。