懷孕期間飲食

女人是一天的公主，十個月的皇后。這懷胎十個月，家裡人恨不得把懷著小寶寶的妻子捧上了天，該怎麼吃，該怎麼喝，就像皇后一般的生活。所以在懷孕期間飲食很重要，要選擇營養豐富，容易催奶的食物。就讓我來給新媽媽科普一些知識吧。

懷孕期間飲食

一、懷孕初期

1.葉酸

孕初期的3個月是胎兒器官的分化期，此時胎兒對於營養的需求量還不高，所以，媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。不過，比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸，易造成胎兒先天性神經管缺陷，所以，建議在懷孕前及懷孕初期加強葉酸的補充，每天補充400微克。

2.少量多餐

另外，懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾，所以，建議媽媽可以暫時調整為少量多餐的方式，並且減少攝取不好消化、油膩的食物。

3.補充維生素B6

補充維生素B6可以改善孕吐，所以準媽媽可以從全穀類、豆類、堅果類、蔬菜中補充維生素B6。

4.蛋白質

蛋白質是構成身體器官的主要組成成分，通常女性一天約需攝取50～60克的蛋白質。懷孕早期每日可多攝取2克蛋白質，因為蛋白質主要存在於豆魚肉蛋奶中，所以，只要每天均衡攝取這些食物，蛋白質的攝取量就會足夠。

二、懷孕中期

1.增加300卡的熱量

進入懷孕中期，胎兒身體各個器官開始快速發育，媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。現在，多數準媽媽的熱量攝取都已足夠，欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質的攝取。所以，總得來說，懷孕中期的準媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。

2.鈣質

此時胎兒需要較多的鈣質，以幫助骨骼和肌肉的發育，所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質，可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、酸奶、小魚乾等含鈣豐富的食物。

3.高纖食物

由於子宮增大會影響腸胃的蠕動，所以建議準媽媽最好多吃一些高纖維的食物，例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。另外，適量補充水分及運動，也都有助於排便。

4.蛋白質

至於蛋白質的攝取量，孕中期每日可增加為6克。通常一份肉類含有的蛋白質約為7克，一杯牛奶含有的蛋白質約為8克，所以準媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量，就可以獲得這個階段足夠的蛋白質。

三、懷孕後期

媽媽也是和中期一攝取6大型別的食物即可，而蛋白質的攝取量每日可多攝取12克。

1.鐵質

根據調查，有50%的孕婦都有鐵質攝取不足的問題，加上到了懷孕後期，媽媽本身對於鐵質的需求量更高，更需要多補充鐵質。每天鐵質的建議攝取量為30毫克左右，可以多吃富含鐵質的食物，包括蛋黃、動物肝臟、牛肉、動物的血液(如豬血、鴨血等)。此外，多吃富含維生素C的蔬果，也能幫助鐵質的吸收。如果孕婦想要額外補充鐵劑，最好事先諮詢產科醫師，在醫師的指導下服用補充劑。

2.鈣質

懷孕後期仍然需要積極補充鈣質，所以，提醒準媽媽別忘了多喝牛奶或多吃豆類製品、乳酪類食物。由於維生素D可幫助鈣質的吸收，準媽媽偶爾也可散散步，適量接觸日光，可提高體內維生素D的含量。

3.高纖食物

為了預防便祕，孕晚期仍然需要多補充高纖維的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果。

4.注意鹽分和糖分

懷孕後期孕婦也要控制自己的體重，提醒尤其是有妊娠高血壓或水腫症狀的孕婦，

要特別注意鹽分的攝取。另外，如果有妊娠糖尿病或體重增加已太多的孕婦，要控制糖分及熱量的攝取。

現在新媽媽們是否對懷孕期間飲食注意事項有了一定的瞭解嗎？為了迎接新寶寶們的到來，媽媽們一定要做好萬全的準備。吃什麼會對自己和寶寶都好，才是每位媽媽們必須注意到的。比如鯽魚湯，黃豆燉豬蹄這些營養豐富的菜餚，都很適合媽媽們食用哦。