酸奶在飲食上一直被人看做是一種健康減肥的好選擇。據說利用酸奶代替正餐的方法,可以在一週的時間裡,做到有效的減肥,這就是大家眾所周知的一週酸奶減肥法。那一週酸奶減肥法具體要怎麼進行呢?
一週酸奶減肥法
酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸,對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效,另外從藥食同源的角度來看,酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發酵的奶製品,含有對人體有益無害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中膽固醇的作用,由於酸奶中含鹼量特別高,可以調節體內膽固醇含量降低,還能抑制肝臟製造膽固醇,另外也有潤腸的作用,治療便祕。所以具有減肥瘦身的功效。
一日三餐吃法
早上:
每天清晨起床先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然後喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麥麵包或者燕麥粥。
中午:
可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類,如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。
下午:
可以再喝一杯酸奶。
晚上:
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。然後吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓,可以吃一些水果。
第一天:黃瓜+酸奶
黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品,有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低,所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應,餓了就吃。此外還要注意多喝水。
第二天:蘋果+酸奶
用蘋果和酸奶來做代餐,如果你想喝果汁的話,也可以用蘋果榨汁,再加入酸奶做代餐。
第三天:紅糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的紅糖,攪拌後喝,可以調整腸內的環境,促進排便,同時脂肪也更容易燃燒。
第四天:恢復正常飲食,吃七分飽
執行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,適當調理腸胃,補充身體所需的營養。但要注意,為了減少腸胃的負擔,不可吃得太飽,每餐只吃七分飽就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的東西。
第五天:青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮,切成小塊再榨汁,調入酸奶飲用,不僅可以減肥,還有驚人的豐胸效果。
第六天:香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶,減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁後,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。
第七天:綠茶粉+酸奶
一週減肥計劃到了最後一天了,雖然很餓還有點虛弱,但一定要咬咬牙關堅持到底。可以用10克的綠茶粉,加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒,治療便祕,並且還可以除痘抗輻射。
因此,一週酸奶減肥法雖然效果顯著,但是酸奶代替正餐能量過低,不可長期執行,須根據自身身體狀況合理適度調整,不然容易造成低血糖。