牛奶酸奶減肥一週見效

相信在日常生活中不難聽到這種觀點，牛奶酸奶減肥，身邊有減肥人士對於這兩種食物也是愛不釋手。牛奶和酸奶都具有很高的價效比，牛奶營養豐富，酸奶促進消化，兩者熱量又都很低，自然而然成為了減肥人士的首選。那麼牛奶酸奶到底怎麼減肥，我們一起看一下這個真相吧

一、黃瓜牛奶酸奶減肥

黃瓜酸奶保健腸胃，有助小腸蠕動幫助排便，可以解決便祕問題，因此有減肥功效。

材料:黃瓜，3個，蒜頭，2個，鹽，適量，幹薄荷，2湯匙，原味酸奶，1杯，橄欖油，1湯匙。

做法:

1、黃瓜去皮去籽切成小塊薄片，蒜頭切碎。把蒜蓉和黃瓜攪拌均勻，然後把黃瓜片均勻平整地放在沙拉盤裡，撒上鹽。放置25分鐘左右。

2、把從黃瓜裡流出來的水倒掉，然後撒上幹薄荷。

3、酸奶攪勻後倒在黃瓜上，放進冰箱裡至完全冰凍

二、蘋果牛奶酸奶減肥法

1、蘋果酸奶減肥法在成功之後，首先是要注意好自己對於飲食的剋制的，不要在減肥成功之後，就立刻就開始暴飲暴食，這樣會導致身體中的脂肪進行大量的增加，並且同時會打破腸胃的習慣，也會對腸胃有所損傷。

2、如果在蘋果酸奶減肥法成功之後，可以在堅持再吃蘋果酸奶的基礎上，少量地來增加一些主食的新增，並且一天天慢慢來，同時還有注意運動上也要注意，多多進行運動進行身材的保持。

3、沒天只吃中餐,早上起來跑步,距離可隨意,時間維持在半小時以上.多喝水,本人每天飲水超過5L,一定不要喝熱的,原因後面說.

4、再下來就是中餐吃什麼都可以,只要不帶油的就好,而且不能吃主食.其實就是隻吃蔬菜.水果也要少吃,最好吃不太甜的.下面說的是為什麼多喝不熱的水.水入口的時候溫度一般10度,排洩時為體溫.根據水的比熱就可算出每升水可以帶走多少熱量.

三、減肥小貼士

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

牛奶酸奶減肥可以在短期時間內取得很高的成效，肉眼可見的瘦下來，這種方法適合你需要馬上瘦的那種。如果說你想通過這種減肥方法瘦下來，那麼就一定要注意自己的身體健康，不要以身體健康作為瘦下來的代價，那樣是因小失大，得不償失。牛奶酸奶減肥要量力而行。