減肥怎樣做健康|飯量少會瘦嗎

每到夏天減肥就成了大家非常願意討論的熱門話題，大家嘗試的減肥方法有很多，比如說通過鍛鍊減肥，拔罐兒減肥，中藥減肥。還有一部分朋友是通過食療方法來減肥的，那麼平日裡如果減少飯量的話會加快瘦身效果嗎？今天一起來談談這一問題

一、飯量少會瘦嗎

單靠減少食量來減肥是行不通的，會反彈，而且還有副作用，

二、飽腹減肥法

很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。

多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

部分食物熱量的換算公式

10克烹調油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

三、健康瘦身

最營養的飲食減肥法:食用 優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙 拉後食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油 製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊

飯量少會瘦嗎？其實這是對於減肥一個非常錯誤的理解。上述給大家提供的兩種減肥方法又叫做飲食減肥法，是通過改善日常食物的攝入量從而達到減肥的效果，相比較而言是比較健康一些的，對身體副作用會很小，大家如果感興趣的話可以嘗試一下。