減肥食譜一日三餐如何制定

三分靠練，七分靠吃，如果想減肥，除了增加運動以外，其實在飲食上進行調整也是非常有必要的。很多時候雖然運動了，但是發現體重還是減不下去，這是因為在飲食上沒有合理搭配。有些減肥都是可以通過吃來瘦身的。所以想減肥的小夥伴一日三餐吃什麼就很重要。今天小編就來為想減肥的小夥伴制定一套食譜。看看減肥食譜一日三餐應該怎麼吃會比較好，能夠吃著吃著就把肥給減了。

減肥食譜一日三餐如何制定

一、早餐

1.主食：雞蛋、玉米一根、全麥麵包2片

雞蛋當中含有非常豐富的蛋白質和卵磷脂，可以有效補充我們人體當中的營養素。可以補充能量。玉米是有飽腹的作用，而且裡面的膳食纖維素可以有效的促進腸道蠕動，幫助消化。全麥麵包可以補充碳水化合物，對於減肥者來說適當的碳水化合物的攝入對減肥有助攻。因此主食吃這三樣可以保證營養，又不會感到飢餓。

2.飲品：牛奶

牛奶當中含有的蛋白質可以讓我們一天能力滿滿，同時也是在補充水分。

3.水果：蘋果半個，橙子半個

吃水果可以補充維生素和果酸，對於減肥來說也是有很好的作用的。

二、午餐

1.主食：米飯一小碗

米飯是屬於碳水化合物，所以中午要適量的吃米飯，才能讓身體營養均衡，身體機能正常運作。

2.菜餚：水煮雞肉、清炒青菜、冬瓜海帶湯

雞肉不含脂肪，因此中午可以適當的攝入。吃的時候可以蘸著一些醬汁吃，味道會好一些。青菜和冬瓜海帶湯都可以刮油脂，對於減肥者來說既有營養又不會給身體造成負擔，而且還能吃飽。

三、晚餐

1.主食：酸奶一盒

酸奶含有乳酸菌，可以清理腸胃，刮油脂。因此晚餐的時候可以吃一盒酸奶。

2.水果：香蕉2根

香蕉既可以飽腹，又可以潤腸通便，對減肥有功效。

以上就是作為減肥者一天一日三餐的食譜安排，不知道小夥伴還滿意嗎？其實減肥並不是節食，不是要什麼都不吃活活餓瘦。而是要通過合理的膳食安排，將各種營養分配均勻，這樣才能對減肥起到事半功倍的效果。因此小夥伴如果想減肥，可以根據小編提供的這個食譜，堅持吃一段時間，保證會讓你的體重開始往下降，身體的素質卻越來越好。所以健康減肥才是王道。