怎麼做|哪些食物的脂肪對身體好

馬上就要到夏天啦，很多人都喊著要減肥，那他們是如何減肥的呢？其中一種方法就是不吃含有脂肪量高的食物，但是今天小編要告訴大家，減肥期間是要避免高脂肪的食物，但是也不能一點都不吃含有脂肪的食物，這樣對我們的身體沒有好處。那麼，哪些食物的脂肪對身體好？怎麼做？下面小編告訴大家。

1、魚

這包括野鮭魚，金槍魚，沙丁魚和鯖魚。確保你被野生捕獲的三文魚，如chinook，而不是工廠養殖的鮭魚，經常被毒素汙染，餵養非常不健康的飲食。3盎司的野生捕獲的鮭魚有約9克的脂肪，其中4克是單不飽和和2.5多不飽和的。罐頭鮭魚是另一個不錯的選擇，是午餐或晚餐的絕佳選擇。哪些食物的脂肪對身體好？怎麼做？

2、雞蛋

如果你因為膽固醇而避開雞蛋，你可以忘記它。那個古老的神話已被丟擲窗外!一個大的蛋(包括蛋黃)有2克單不飽和脂肪和1克多不飽和脂肪。所以有一些早餐，或硬煮一些雞蛋，一個美妙的午餐或中午的小吃。

3、亞麻種子

一、食物的脂肪

全亞麻種子有4克脂肪，3克多不飽和和1克單不飽和。亞麻種子具有75至多800倍的木脂素，植物的部分作用如抗氧化劑，超過任何其他植物。你可以將亞麻種子撒入沙拉，湯，酸奶和燕麥粥。

其他種子也是脂肪的良好來源，包括芝麻，一湯匙，其中有2克多不飽和脂肪和1.5克單不飽和脂肪。南瓜種子是另一個很好的選擇，一盎司的南瓜種子含有2克單不飽和脂肪和2.5克多不飽和脂肪。

4、杏仁

實際上，幾乎任何一個堅果都是一個美妙的健康的脂肪小吃，但是我們提到杏仁，因為它們是熱量最低的堅果。一盎司的杏仁(約23個堅果)有14克的脂肪，其中 9個是單不飽和的，其中3.5個是多不飽和的。由於堅果的熱量很高，所以一定要適量地點心。每天大概有幾個最堅果會做的伎倆，給你的身體想要的脂肪，給你渴望的味道和緊張。、

5、橄欖(和他們的油)

在你的下一個沙拉中加入約10種大型橄欖，將給你5克健康脂肪、3.5克單不飽和和4克多不飽和脂肪。如果你對橄欖不是很瘋狂，那就用橄欖油!一湯匙有13克脂肪，其中10湯是單不飽和脂肪，1.5是多不飽和脂肪。

6、鱷梨

談談胖!只有一半的鱷梨有約15克的脂肪，然而，其中10克是單不飽和的，2是多不飽和的。嘗試在你的下一個三明治上散佈一些牛油果，切下一些你的沙拉鱷梨，或者做一個煎蛋卷。另一方面，鱷梨醬是沒有人可以拒絕的!

二、減肥推薦食譜：清蒸草魚

原料：草魚1條(600克左右)，香菜20克，蔥、姜少許。

配料：油、老抽、香油、鹽、花椒粉、味精、料酒各少許。

做法

1、把魚身兩側剖花刀，用清水洗乾淨放容器中，用少許鹽、料酒和花椒粉醃上。另外，還要在魚的腹腔、頭部，切開的刀花處放上蔥，這樣清蒸的時候才可以除去腥味。

2、蔥姜切細絲，香菜切段。

3、把魚上屜蒸熟後，取出放盤中，蔥、薑絲撒在魚上，老抽澆在盤上。

4、鍋中放入烹調油、香油燒熱，澆在魚上，撒上香菜段即可。

哪些食物的脂肪對身體好？怎麼做？經過以上的講解後，大家知道哪些食物的脂肪對身體好了嗎？正在減肥的朋友們可以考慮食用這些食物哦！還有想要達到健康減肥的目的，日常的運動是必不可少的，我們要做到飲食和運動的雙結合，這樣才能更健康的減肥。