養生保健小常識都有哪些

現如今的食物，各種型別的都有，但是要說那些食物，能否保證得到人體的安全便不一定了。現在的人們身體大多數都處於一種亞健康的狀態。在這種狀態下，還是需要注意一下自己的身體為好。要想保護好自身的身體，學習一些養生保健小常識是很有必要的！

一、養生保健小常識

現在國人的健康問題每況愈下，只是我們的健康去哪兒了呢，一起回頭看看我們過去的生活有哪些消解我們健康的因素，能對我們不健康生活方式有所警醒、改變。

1、飲食

多吃蔬菜水果，適當吃點粗糧，規律飲食，多運動，才是保證腸胃健康的最好方法。

2、生活作息

現在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣資訊的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規律就難以養成，這一點在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個小時，在這個時間段裡，儘量讓大腦安靜下來。靜坐一會兒，或是讀本平時沒興趣的書;洗個溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點：只要能堅持，睡眠養成規律性，到點兒自然會“犯困”

3、保護視力

眼離書本33釐米”，看書45分鐘休息一會兒，夜晚看書時護眼檯燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影響到寫字。對於成年人來說，電子閱讀器比紙質書籍更傷眼，用眼1個小時左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機，如果一定要看也別關著燈看，因為手機螢幕跟室內燈光的對比度越大越傷眼，可以開個小檯燈。定期檢查視力。

4、少坐

建議久坐族備好這樣幾個法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個輪子。多喝水，水喝多了，自然會動起來;腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什麼樣子?每個人都想有個好形象，自然而然也就會挺直腰胸，保持正確的姿勢。下了班了，就讓腳下的兩個輪子動起來吧，做任何運動都可以，關鍵是動起來。

二、熬夜的危害

1、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

3、面板受損

面板健康是所有朋友都十分關心的事情，而長期熬夜會導致面板受損。

面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降

免疫力對於人體十分重要，但你知道嗎?長期熬夜會導致免疫力下降。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

養生保健小常識，以上也為大家所介紹到了。要想自己的身體更加的健康，這是跟自身的生活習慣分不開的，所以要常吃保健性的瓜果蔬菜，注意自己的作息，少熬夜，這才是正確的行為。通過以上我們還了解到了熬夜的危害，所以年青人們，可以保護好自己的身體哦！