孕婦推薦食譜

孕婦推薦食譜，孕婦的食譜，以及每一餐都非常重要哦，今天我就為大家介紹孕婦用餐的食譜吧。以下介紹的食譜，孕婦食用是非常好的那，能補充所需要的能量，以及所需要的營養。各位準爸爸們，請跟著我趕緊來看看吧。

孕婦推薦食譜

一、補充鈣質、葉酸、維生素、鐵

1、鈣質

牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，還可以預防寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。

2、鐵質

蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

3、維生素及葉酸

維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。

二、做法二

先把蔥、姜洗淨並切成碎末，再將裡脊肉剁成肉泥放在碗裡，加入蔥末、薑末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成裡脊肉餡;再把其餘的2個雞蛋打散在小碗裡，加上水澱粉、精鹽，放進鍋裡攤成3張蛋皮;把蛋皮放在案上鋪開，把裡脊肉餡放在上面，捲成條形蛋皮肉卷後封口，外面抹上面糊並蘸上芝麻;鍋裡放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

三、做法三

先將口蘑清洗乾淨，再切成片;將蔥洗淨切段，姜洗淨切塊並拍裂;在鍋裡放油，燒熱後放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，並放入些許水澱粉，汁掛勻後盛出即可。

四、做法四

先將藕洗淨並切斷一端，大約2、3釐米長;再將糯米洗淨後裝進每一個藕眼裡，筷子捅實後用竹籤把藕節連上;鍋裡放水燒開，把藕放在裡面煮並蓋上荷葉，大約煮40分鐘後取出稍晾在炒鍋裡放入清水並放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;將藕皮颳去，藕切成片後放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。

五、做法五

木耳的量差不多是紅棗的三分之一。我這個量差不多吃一週。這樣做出來已經很甜了，無需再加糖了。如果沒豆漿機，可以直接把紅棗木耳放鍋裡煮熟後，放入攪拌機打碎。做好的紅棗木耳羹放冰箱，吃的時候，舀兩勺，用開水調成溫熱即可飲用。不建議直接喝冷的，對腸胃刺激太大，保健功能會大大折扣。

孕婦推薦食譜，以上這些食譜就是我為各位準媽媽介紹的孕婦懷孕期間的食譜，以上這些食譜可以幫孕婦補充身體所需要的微量元素，請各位準爸爸好好看看吧，學這自己動手做一做吧，讓孕婦有一個健康的食譜，對寶寶好，對大人更好。