孕婦食譜推薦

二胎開放之後，大家都開始了備孕之路。你可以看到大街小巷的孕婦多了起來，大家都應該知道，在懷孕的頭三個月孕婦們應該忌生冷、易滑胎食物，還有各種飲料也是禁忌。但是孕期還是要多攝入營養的食物，下面小編就來點孕婦食譜推薦給大家。

孕婦食譜推薦

一、第一個月食譜補充鈣質、葉酸、維生素、鐵

1、鈣質

牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，還可以預防寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。

2、鐵質

蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

3、維生素及葉酸

維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。

二、第二個月食譜

第二個月是器官形成的關鍵時期，最原始的大腦已經建立，為確保營養胎教的實施，孕婦應注意攝入含有適量的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D 、E )和葉酸(預防神經管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實施營養胎教的物質基礎，也是確保胎兒正常生長髮育的必備條件。

三、第三個月食譜

由於胎兒體積尚小，所需的營養不是量的多少，而重要的質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。

1、忌辛辣、過鹹、過冷的食物，以清淡、營養的食物為主。

2、食物選擇要以新鮮、天然為原則。

3、儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品。醃製品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟好好休息

四、第四個月食譜注重鎂、維生素A的補充 

補充鎂、維生素A，主要是促進寶寶的生長髮育，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。另外，食物中也有很多含有維生素A，例如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

其實不是孕婦就什麼不能吃，孕婦們可以吃一些富含鐵量、鈣量等食物。有一些東西適量食用，因為寶寶在肚子裡是靠我們食用的食物來吸收營養的。所以為了自己寶寶的健康，我們以上所說的孕婦食譜推薦大家一定要注意呦。