適合中學生的食物吃的食物有哪些

中學時期是人生中的一個重要時期，因為在這一時期，通常中學生都會有繁重的學習壓力，同時又是在長身體的重要階段，所以更加要注意飲食的營養，補充足夠的能力。所以該怎樣準備中學生的食物呢？下面，就讓小編來告訴你，哪些適合當中學生的食物。

一、中學生的食物

1、蛋類

如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。

2、動物肝、腎臟

富含鐵質。鐵質是紅血球的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅血球可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。

3、魚類

可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

4、大豆和豆製品

含有約40%的優質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。

5、小米

含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。

6、硬果類食品

包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。

7、黃花菜

富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

8、海魚

不僅魚刺比淡水魚少得多，而且味道更好營養更加的豐富呢。海魚的肉中含有兩種物質分別叫做DHA和EPA，它們正是同學腦部發育必不可少的兩種物質，不僅可以提高我們學習新事物的能力，還能夠保護我們的視力；另外魚肉中還有好多的構成身體必須的優質蛋白質和鈣、鐵、鋅等礦物質，會讓我們的骨骼更強健、肌肉更有力。海魚不僅味道好，好處又這麼多，說道這裡大家是不是都快流口水了？等什麼還不快去做來嚐嚐吧！

9、棗

含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克，酸棗達1380毫克。

本站的小編對於中學生的食物的介紹就到這裡啦，中學階段真的是長身體的重要階段，腦力消耗也很大，所以一定要重視食物，進行補充能量和補腦。上述的食物都有很好的補腦的功能，很適合中學生喲，希望對大家有所幫助！