適合國小生的食物有哪些

國小生正處在身體快速生長髮育的階段，在面對壓力越來越重的學習任務，還需要在飲食上保證營養充足，起碼要滿足正常生長髮育的需求。越來越多的家長開始發愁自己家的國小生的飲食問題，那麼適合國小生的食物有哪些呢?

一、適合國小生的食物有哪些

1、新鮮的綠葉蔬菜

綠葉蔬菜不僅能為孩子提供豐富的維生素及多種營養物質，而且還能使人體體液保持弱鹼性，有效的清除血液中的有毒物質。蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、菜花、甘藍等很多蔬菜都是適合孩子們食用的蔬菜。

2、水果和果汁

水果含有豐富的膳食纖維與維生素，是孩子成長過程中必不可少的營養物質來源，檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗、青梅、蘋果、番茄等都適合孩子食用。而有些孩子不愛吃水果，家長們可以將以上水果榨成汁讓孩子們飲用，以補充所需營養。

3、乳製品和豆類食品

乳製品和豆類食品可以為孩子補充鈣及其它多種營養物質，天天喝牛奶、吃豆製品的孩子要比一般的孩子長得高、長得壯。常見的乳製品有牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等，而黃豆、紅小豆、豌豆、綠豆等豆類在日常生活中都很常見。

4、粗糧

人們的生活條件好了，吃的越來越精細了，特別是孩子們更不愛吃那些粗糧食品，但是粗糧能夠補充精加工食品所欠缺的維生素和礦物質，而且易於人體吸收，同時提高抗病力免疫功能。紅薯、芋頭、土豆、小米、玉米、蕎麥等都是很好的選擇。

二、國小生營養食譜

1、食譜一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：夏橙或白蘿蔔1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2、食譜二

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

水果：枇杷(或長生果)3-4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

3、食譜三

早餐：蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黃瓜)1支。

中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

看了這篇文章之後家長們可以根據食譜來為自己家的國小生準備既美味又營養的一日三餐，讓孩子在專注學業的同時身體也日益強壯，男孩子長得又高又壯，女生亭亭玉立。希望這篇對適合國小生的食物的介紹能夠為大家帶來幫助。