減肥對於女性朋友來說就是一個再熟悉不過的話題了，沒有女生會覺得自己足夠瘦，大家時時刻刻都想著減肥，當然在月經期間內也不例外，那麼如何在月經期痛苦難受時也保證合理的減肥方式呢，下面我就給大家講解一些正確的方法，幫助大家在經期也能合理的控制體重。
如何在月經期間減肥
1、瘦身福利期
此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期
這一段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動。
3、瘦身平臺期
仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期
月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
5、注意事項
婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，但需要分成幾個小階段。女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
不難看出，即使是在月經期我們也是可以運用方法減肥的，將月經期的時間分為四個小時段，每個小時段按照吃一些相關的食物，合理的鍛鍊就能起到很好的效果，千萬別想著靠不吃飯就能減肥瘦下來，正如一句話說的，咱得適當吃一點才有力氣減肥啊。希望大家都能在成功瘦身，即使在經期也一樣，月經期間減肥成功。
千里飄香谷
