你知道怎麼飲食才能減肥嗎

大家都知道減肥一直是女人的終身事業，但被肥胖困擾的男性也不在少數，好像目前就是形成了這樣的流行趨勢，不管再瘦的人，我們也能從她那裡聽到減肥的聲音，因為每個時間段都有每個時間段的審美趨勢，照目前來我們還是以瘦為美的，那麼我們怎麼飲食才能減肥呢？

怎麼飲食才能減肥

一、吃飯時要吃的慢，應該使用細嚼慢嚥的方法，嚼的頻率也要慢，這樣有助於消化，不易長肥，也能健康減肥哦。

二、吃營養早餐，想要減肥的人們肯定都不怎麼吃早餐吧。這樣是不對的。早餐實際上對身體很重要的，不合理的早餐或不吃早餐會造成肥胖。小編建議你早餐多吃五穀雜糧，如麥片、玉米、大米、小米等。長期吃這些會使你的身體很健康，也能吃出健康的身材。

三、多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。這裡小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿蔔、大白菜、黃瓜等。

四、如果你是肉食動物，你應該將你的的肉食產品改成魚肉，健康吃飯，你可以多吃魚，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。

五、吃飯前和一杯水，吃飯後喝一杯水。這樣吃飯可以直接減肥，而且效果會很明顯。

六、晚餐少吃一點，最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉，晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。

七、吃飯吃到七分飽就可以了，不要吃得太撐，也不要吃太少了。不要飢一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達到減肥的效果。

八、晚飯要在6點之前吃，(同樣飯前喝杯白開水，但晚上要儘量少吃，如果工作輕鬆的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點。)

九、睡覺前可以做點小運動。(有利於睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。)

十、儘量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備註：星期天，可以適當的做些戶外運動。以上是我本人總結的一些基本經驗，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水!如果早上有時間的話可以跑步。這個我給過幾個人,包括我的朋友,也是我常久以來的經驗.

總有說自己連喝水都長胖的人，但是不吃不喝可總不是現實的，所以我們需要一份健康的食譜，一個有針對性的飲食習慣，再配合適量的運動這才是真正減肥的良方，別光顧著減肥而忽略掉其他營養的攝入，不然就算瘦了也一定不是健康漂亮的形象，反彈也會更容易，怎麼飲食才能減肥？參照上面大家快點注意起來吧。