減肥沙拉怎麼做才有效果呢？

減肥一直是大家老生常談的話題，很多女性朋友也是很想減肥的。但是有很多人就錯誤的認知了減肥的方法，認為不吃東西就能瘦下來。其實這是不對的，不吃東西會對腸胃造成損傷。況且，不吃飽，怎麼有力氣減肥呢？下面我們就來介紹可口又美味，還能吃飽的減肥沙拉怎麼做吧。

一、蔬菜沙拉

(一)用料：苦菊、番茄、8個花生、雞蛋2個、白糖半勺、生抽一勺、糖半勺、蘋果醋2勺

(二)做法

1、準備食材

2、花生米冷油下鍋，慢慢會聞道花生米的香味，顏色會變重些，小火2分鐘炸熟

3、炸熟後的花生米過濾掉油，放涼以後就會變得酥香

4、白糖、生抽、糖、蘋果醋、清水混合均勻。鍋中放入香蔥、香菜、香葉，開火煮3分鐘。3分鐘後關火，挑出香蔥、香菜和香葉，把冷盤汁放置一旁晾涼。

5、雞蛋清洗乾淨，冷水下鍋煮熟，雞蛋切塊

6、聖女果洗淨切開，苦菊洗淨去根

7、將所有蔬菜混合放入容器，再放入事先炸好的花生米

8、將萬能冷盤汁澆在蔬菜上，撒點熟芝麻即可

9、這道簡易的蔬菜沙拉不錯，不用沙拉醬，材料可以隨意搭配。苦菊能增強人體免疫能力，而且是消暑的良好食材

(三)廚房小語

1、苦菊最好用小蘇打泡一泡，然後流水洗淨

2、洗乾淨的苦菊再用涼白開過一遍，以減少生水的攝入

3、食材可以根據自己的喜好調整

4、一定要選用蘋果醋，比一般的醋味道要好很多

二、水果沙拉

(一)材料：桃子1個、黃瓜1根、水蘿蔔1根，鹽1/4小勺、沙拉汁20毫升

(二)做法

1、材料備好。我用了現成的沙拉汁，(如果沒有沙拉汁，可以用醬油，醋和糖調拌成自己喜歡的味道)一根嫩黃瓜，一根水蘿蔔，一個蜜桃;黃瓜和水蘿蔔都橫刀直接切成圓片，不要太厚哦

2、蜜桃切1釐米左右見方的塊狀，黃瓜片裡放入鹽和糖拌勻，醃漬10分鐘

3、把黃瓜片醃漬出來的水分攥出去，處理好的三種食材放一起

4、倒入現成的沙拉汁，拌勻即可，(如果手頭沒有沙拉汁，可以倒入醬油，醋和糖調拌出自己喜歡的口味就可以)

(三)廚房小語

1、水果可以選擇蘋果、雪梨等硬質水果，我用的桃有點生，吃起來口感不是很好，所以，用來拌菜恰好。

三、蜂蜜酸奶沙拉

如果要減肥，晚餐儘量少食，但早餐和午餐很重要，既要控制熱量，又要保持營養豐富。簡單的水果蔬菜沙拉讓你有超能量的早晨，無負擔。那減肥沙拉怎麼做來看看。

(一)材料：生菜50克、獼猴桃2個、胡蘿蔔1根、酸奶100克、蜂蜜適量

(二)做法

1、生菜洗乾淨隨意切成塊狀;奇異果去皮，切去果內硬心，在切成2釐米左右的塊狀

2、胡蘿蔔可以直接切片狀，我切了花刀;煮鍋燒開水，把胡蘿蔔煮2分鐘斷生

3、所有食材收放一起，放入酸奶和蜂蜜，蜂蜜的量一點點放，按照自己的口味調放，在拌勻即可

(三)廚房小語

我用的是自制老酸奶，不甜，味道微酸，所以會放蜂蜜，如果用買的現成的老酸奶，可以不放蜂蜜，喜歡甜的就少放一點。

相信經過上面的介紹，大家都對減肥沙拉怎麼做有個初步瞭解了。對於大家的愛美想減肥的心情我也是非常理解的，但是減肥一定要有正確的方法。吃減肥沙拉就是一個很好的方法，既能填飽肚子，也不會攝入太多油脂，吃起來健康，還能減肥，一舉多得。