水果沙拉可以減肥嗎

水果沙拉是眾多減肥愛好者的最愛。因為低熱量又是膳食纖維的攝入，水果沙拉可以減肥的概念也是基本所有人認同的。要如何搭配才能更有效的進行減肥呢，這才是大家所關心的。一般在意體重的朋友們出門進食都會選擇水果沙拉，低脂肪和熱量是減肥者的不二選擇。

水果是非常好的減肥食品，吃水果沙拉是既養生又美味的一款食品，可是有的人吃沙拉卻不掉肉，那絕對是因為你吃的方法不正確。

為什麼同樣吃沙拉，可是你就是瘦不下來，水果沙拉可以減肥嗎

面對減肥這終極大boss，很多人每天委屈著自己口腹需求，抱著綠油油的一盆沙拉伴著一大坨沙拉醬硬生生的啃了一個多星期，體重非但沒減下來，反而餓得開始暴飲暴食，反反覆覆最終誰也沒有堅持到最後，其實最主要的原因除了把沙拉和吃草等同起來，還有一個重要的原因就是那盆沙拉里的沙拉醬，要知道沙拉醬的熱量非常高的，單就沙拉醬裡的脂肪含量有的就能高達80%左右，如果你不信，去趟超市抱瓶沙拉醬仔細瞧一瞧它的配料表就明白了。

營養沙拉的搭配三原則

吃沙拉反而越吃越胖還有一個重要的原因就是，沙拉里的蔬菜雖然可以幫助增強飽腹感，但如果沙拉里的食物種類過於單一或總是缺少人體每天必需的碳水化合物、脂肪、蛋白質，滿足不了一丁點的口腹之慾的話，則只會越吃越餓、越吃越饞最後無奈地奔向了紅燒肉的懷抱裡，所以說，吃沙拉減肥哪有那麼簡單，也是要有一定營養搭配準則的，不妨看一看：

吃沙拉營養也要搭配均衡

碳水化合物、蛋白質、和脂肪是我們人體每日所必需的營養，當它們達到和諧統一的時候會以不同的方式被身體利用，如果這個平衡被打破，任何一種營養超標最終都會有變成肚子上肉肉的可能，所以在沙拉的營養搭配上我們更要注重各個營養元素攝入的平衡，所以可以在你的沙拉里適當增加高蛋白的食材如豆類、雞胸肉、蝦仁，即使是減肥，也是需要攝入適宜量的蛋白質和脂肪，比如可以用富含優質脂肪以及優質蛋白的三文魚作為沙拉的肉類食材。

告別高熱量，沙拉醬一克不能多

製作沙拉一定要儘量避免使用脂肪含量較高的沙拉醬，在這裡你一定會有疑問，不用沙拉醬做出來的沙拉不就相當於啃草，這裡有一個小訣竅，就是用食物天然的味道來調製沙拉，比如你可以用甜菜為你的沙拉增加甜味，酸味那就交給檸檬和番茄來處理吧~

你的沙拉里多些穀物，飽腹感會更強減肥並不代表餓肚子，所以如果一餐只吃沙拉，那麼沙拉里一定要有提供碳水化合物的穀物類食材，不僅可以為你提供豐富的膳食纖維，讓你更有飽腹感，而且也可以攝入更多更全的穀物營養，比如：燕麥、蕎麥、藜麥等都是相當不錯的選擇。

沙拉提供給身體大量的纖維，這意味著可以降低膽固醇，減少便祕。此外，吃這種綠色食物後，可以讓你感覺飽，從而達到少吃和減肥的目的。由於沙拉容易讓人感覺飽，因此，在吃正餐前吃它可以減少總的卡路里攝入數量。 研究表明，大多數美國人沒有達到建議的蔬菜和水果攝入量。每天吃沙拉可以讓你接近這一目標。蔬菜和水果含有豐富的營養成分，對健康有很大益處。此外，綠色食物提供給人體更多的抗氧化劑，從而降低患一些疾病(如癌症)的風險。因此，每天吃五份蔬菜不是一個隨便的說法，而是建立一個健康的生活方式。 吃沙拉還有助於我們增加好脂肪的攝入量。當我們把橄欖油，鱷梨，堅果等成分新增進沙拉時，它們可以幫助身體吸收更多的保護性植物營養。

每天蔬菜水果的營養成分是必須要補充的，吃水果沙拉既減肥又有飽腹感，而且也很美味的。

所以，水果沙拉的搭配也是很講究的，搭配的不到位，可能既達不到減肥的效果也達不到營養的均衡。我們要物盡其用，合理的安排身體的需求，才能達到減肥的功效哦！水果沙拉可以減肥嗎，是最佳的減肥食品，當然也不能盲目的搭配，只要是水果就都放在一起，要按照膳食纖維的飲食條例來合理安排哦。