地瓜的吃法有哪些|地瓜能減肥嗎

地瓜是很好的減肥食材，通過吃地瓜能有效的減肥，很多人通過吃地瓜來達到減肥的效果，吃地瓜能有強烈的飽腹感，地瓜在減肥中有很大的作用，那麼地瓜有什麼樣的吃法呢，減肥的時候吃地瓜都要注意一些什麼呢，讓我們去研究一些，看看地瓜有什麼作用吧。

地瓜也就是紅薯，是我們生活中十分尋常的一種食材，尤其是冬天，來一點熱氣騰騰的烤紅薯是很多人的心頭好。而且，近年來越來越多的專家介紹紅薯是一種減肥食材，吃了對於維持體型有很好的幫助。但是紅薯屬於澱粉類食物，吃了真的可以減肥嗎?紅薯蒸著吃能不能減肥呢?

一、地瓜能減肥嗎

簡單的說，紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品：

1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通;

2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

二、三種紅薯吃法

1、早上吃紅薯更減肥

早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;

2、適度吃更能瘦

紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。

3、 紅薯三寶粥，飽腹又營養的減肥餐

做法：將紅薯洗淨，去皮切小塊，和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裡文火煮50分鐘後粥就好了。

三、吃紅薯還得注意這幾件事

1、別空腹吃紅薯，尤其是有胃潰瘍、胃酸分泌過度人群要少吃，因為紅薯會刺激胃酸大量分泌，引起不適。

2、避免吃太多，一般每日100-200克即可，吃多容易脹氣。

最後建議採用紅薯煮粥食用，可以緩解脹氣不適感。

地瓜不僅能減肥，還能提供人體所需的各種能量，但是記得地瓜不能空腹吃哦，空腹吃的話會分泌大量的胃酸，使胃部不舒服，現在很地瓜能減肥嗎，那是肯定的，地瓜既減肥又營養，是減肥過程中必備食材，正在減肥中的人兒們，可以通過吃一些地瓜減肥哦。