美味好吃的紅薯，怎樣吃出好身材，紅薯怎麼吃減肥

紅薯使我們日常生活中最常見的食材，老年人吃這個不太好，因為紅薯含有的澱粉太多了，分解出的糖分太多。在一個是營養單一。但是對於我們年輕人來說確實是可以減肥的，並且紅薯也有很多很好吃的做法，比如烤紅薯就是我們冬季不可或缺的美食之一。

紅薯怎麼吃減肥

其實，吃紅薯是一種超有效的減肥方法，下面，我們一起來看看紅薯減肥法到底怎樣減肥，紅薯減肥法有幾種減肥食譜。

紅薯減肥食譜一

紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

烹調步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

紅薯減肥食譜二

紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調步驟

1、把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中;

2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;

3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

紅薯減肥食譜三

紅薯泥

材料：紅薯500克，豬油25克。

烹調步驟

1、選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;

2、鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

紅薯減肥食譜四

麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

烹調步驟

1、一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

2、將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;

3、沸騰後就可以加入紅薯塊，叄兩分鐘就好;

4、出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

紅薯減肥食譜四

紅薯糙米粥

主料：糙米80g 、小米、紅薯

輔料：淨水適量

做法步驟

1、紅薯切塊不要一刀切下往，要先用刀切開一半後再用刀折斷餘下的部分，這樣半切半剝的方式可以讓紅薯切塊自然鬆脫。吃起來比較鬆軟。

2、將切好的紅薯在淨水中略浸泡5分鐘以免接觸空氣久了變黑

3、將浸好的兩種米加進適量的淨水

4、大火煮開後轉小火蓋上蓋子熬煮20~30分鐘(米爛軟即可)

5、最後加進紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可

健康熱控減肥提示

糙米可調節不飽和贅肉，加速腸道蠕動，預防便祕和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很輕易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是自然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲憊與疾病，保持體力，達到美容、熱控減肥兩不誤。

紅薯怎麼吃減肥，平時的紅薯小米粥、拔絲紅薯都是我們耳熟能詳的菜餚，這些美味的菜餚不單單好吃，更重要的是可以減肥。紅薯中含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於我們的腸胃蠕動，幫助我們消化，從而達到減肥的效果。對應的紅薯葉是我們生活中最常見的食物，也是我們經常吃的食物，食材來源很廣泛。