坐月子怎麼吃不會胖又營養

坐月子大概是我們每個女性人生中必不可少的一部分了。因為這個標誌著我們每個女性朋友成功晉升為媽媽了，這大概也是我們最幸福的時光了，可是坐月子又是我們身體非常虛弱的時候，那麼今天我就為大家帶來坐月子怎麼吃不會胖又營養的內容了。

坐月子怎麼吃不會胖又營養

1、保證熱量，清淡少油

坐月子期間，哺乳的媽媽每天所需的熱量為3100千卡，而非哺乳的媽媽也需要2400～2600千卡的熱量。雖然產後需要補充較多的營養，但在產後1周內最好吃些清淡且易消化的食物，1周後再逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。每日主食500克，肉類或魚類150～200克、雞蛋1～2個、豆製品100克、豆汁或牛奶250～500克，新鮮蔬菜500克，飯後半小時吃1～2個水果。

在烹調方法上多采用蒸，燉、燜、煮，儘可能不採用煎、炸的方法，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這，種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，影響寶寶的生長髮育。

2、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的，因此每天的食物品種要豐富，葷素搭配著吃，經常吃些粗糧雜糧對改善便祕有好處。

奶類及其製品含豐富鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預防兒童呆小症、克汀病，對嬰幼兒的智力開發也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子裡及整個哺乳期應多吃一點。

3、不同階段吃法不同

產後第一週：以開胃為主，要拒絕油膩，口味要清爽。

新媽咪在分娩後的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。此時媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。可以吃些清淡的葷食，如瘦肉片、魚配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營養均衡。

產後第二週：以補血為主，要多吃補血食物並補充維生素。

此時媽媽的傷口基本癒合了。經過上一週的精心調理，胃口應該明顯好轉，這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血。可食用大棗豬蹄花生湯、魚香豬肝等，在食物中加入少許枸杞、山藥，茯苓等，也是不錯的補血補充維生素的食譜。

分娩半月後：以催乳為主。

寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸有了規律。這時完全可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要。

此時多吃蛋白質含量高的湯，比如鯽魚湯，魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是很有效的催奶劑。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。但是煲湯的時間不要太長，否則會丟失很多有益的營養成分。

通過我們上面關於坐月子怎麼吃不會胖又營養的回答呢。大家也不難發現其實就是吃正常的食物就好了，只是將我們平時吃的食物呢進行一個合理的搭配就可以了。所以，我們只需要做到擁有一個良好的飲食習慣就會有一個健康的身體。