孕中期應該多吃什麼

在懷孕中的朋友一定會對飲食非常注意，其實，在懷孕的每一個階段，飲食都是非常重要的，還有科學合理的飲食才能保證媽媽和寶寶的健康。相比於其他階段，懷孕中期的飲食尤其重要，因為此刻寶寶正在飛速成長，需要很多的營養。那麼，大家知道孕中期應該多吃什麼嗎？

一、孕中期應該多吃什麼

1、鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、鹹均可，並易於儲存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內臟

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每週至少吃1-2次，每次100克左右。

4、蘋果

蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，屬於溫潤型水果，促進新陳代謝，對大有益處

5、芒果

所含的礦物質、糖、粗纖維、蛋白質、脂肪都十分豐富，對於備孕媽媽來說能能降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。

6、柳橙

桔、柚、橙這些柳橙類水果，含分豐富的碳水化合物，胡蘿蔔素，抗壞血酸，鈣，鎂等營養元素。能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性。

7、葡萄

葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的症狀，更特別的是，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發育。

8、獼猴桃

獼猴桃中還含豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和葉酸等，能夠提高身體的抵抗力，有助於胎兒的發育

9、補充葉酸

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。

看了上文的介紹，大家知道孕中期應該多吃什麼嗎？一般來說，懷孕中的媽媽們需要多吃一些含有蛋白質、維生素的食物，像雞蛋、牛奶、禽類、魚都是非常好的選擇。在水果方面，懷孕中期的朋友可以吃一些橙子、芒果之類含有豐富碳水化合物的水果。

熱門菜譜推薦：辣椒炒肉  泡椒鳳爪  豆角炒肉  豆角燜面  麻辣香鍋  紅燒雞翅  冰皮月餅  南瓜餅