發育期女孩吃什麼長高

對於我們日常生活中經常接觸到的各種食物，你真的瞭解他們真正的營養價值有哪些嗎？他們在人體生物機能執行中，擔任了怎麼樣的角色?首先今天會討論大家日常關心的長高問題，以及提高發育期女孩吃什麼長高的方法，希望大家一定不要錯過哦！

發育期女孩吃什麼長高

青春期長高飲食建議如下

1.每天吃一小把堅果

適當吃些堅果有利身體生長髮育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長髮育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對青少年的生長髮育有很好的促進作用。此外，在為青少年烹調食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。 

2.牛奶酸奶搭配喝

充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，併為將來骨骼的健康做好“儲蓄”。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆製品和綠葉蔬菜。 

3.每週吃1～2次豬肝

如果食物中供給的鐵不足，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時，如果缺鐵還易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。一週吃1～2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。

吃東西只是一個輔助作用，想要長高的話最就要使用科學的方法。女孩一般在初潮後3年左右生長盤就會關閉。生長盤一旦關閉就不可能再自然長高。所以青春期女孩要好好努力抓緊時間。晚上11點到2點是分泌生長激素最多的時候，所以在睡前做成長伸展運動可以有效幫助刺激生長盤和放鬆生長盤，讓生長激素更加活躍的發育。

除了以上介紹的發育期女孩吃什麼長高 的方法之外，還有很多方法，在追求健康這條路上，是沒有捷徑的，沒有付出就沒有收穫。所以，希望大家在得知以上方法之後，在日常生活中，可以多多堅持不放棄任何一個可能性。最終都會擁有一個健康的身體。