女孩發育期吃什麼長高

家長擔心孩子長不高，孩子也在擔心自己會不會長不高。哪麼長不高是為什麼呢？缺營養還是說缺鈣等，有的家裡隨時都有牛奶，幫助孩子增高。其實孩子長高不光營養足夠就行，要飲食和運動結合。下面大家看看女孩發育期吃什麼長高。

女孩發育期吃什麼長高

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

多吃粗糧穀物

發育期女孩體格迅速生長髮育，學習緊張繁忙，各種考試的負荷比較重及體育活動比較多，營養需要比成人還要多一些，因此，要鼓勵孩子多吃粗糧穀類，以供給充分的能量和營養。

大豆、肉類、米麵混著吃

發育期隨著身高的增長，體重也隨之增加，在增加體重的飲食成分中約有16%是蛋白質。增加蛋白質數量的同時，還要多選擇富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食品中的蛋白質由於缺乏某些氨基酸，營養價值不如動物蛋白和大豆蛋白、但如果將黃豆和糧食混著吃，或將動物性食物和糧食混著吃，則蛋白質的營養價值會被大大提升。

牛奶酸奶搭配喝

充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨髂的硬度，併為將來骨骼的健康做好“儲蓄”。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1克/天，奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，且吸收率高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，再吃些豆製品和綠葉蔬菜。

以上簡單地介紹了女孩發育期吃什麼長高需要的一些營養成分。溫馨提示：在長高的過程中，您需要合理地安排飲食，保持充足的睡眠，做一些適當的運動。沒有一次性長高的方法，只有通過良好的飲食習慣和運動等多方面的結合才能達到健康有效的結果。