食補中吃什麼補鈣最快最好呢

你有經歷過晚上睡覺睡著睡著腿開始抽筋的經歷嗎，或是稍稍一摔倒就胳膊還是腿骨折了，再要麼總是覺得身體乏力，精神不濟，骨頭總是嘎達嘎達響，這些都是缺鈣的表現。而補鈣一直是一個長久的話題，一般來說，補鈣在我們成長的任何階段話題都不會缺少小的時候媽媽總會讓你多喝牛奶看著你一邊喝一邊說多喝牛奶可以長得高還補鈣，還會經常熬各種骨頭湯給你喝。那麼我們吃什麼補鈣最快最好呢。

食補中吃什麼補鈣最快最好呢

我們應該吃含鈣量多的食品，奶類，比如，多喝牛奶，海產品，例如蝦皮蝦米等;還有多吃綠葉蔬菜，小白菜，油麥菜，芹菜中鈣的含量都很高;還有可以多吃動物骨頭，比如豬腿骨，因為骨頭裡的鈣質不溶於水，所以我們可以打碎骨頭，然後加醋文火慢燉;還有多吃大豆類製品，例如豆漿，豆腐，其他豆製品也都是補鈣良品;芝麻也是高鈣食物，我們可以平時吃吃芝麻醬或者將芝麻和大豆放在一起，打成豆漿，這是補上加補啊。

在鈣進入人體後，又一個難題來了，如何將鈣吸收，因為鈣的吸收率不高，只能達到50%。最容易被笑話吸收的就牛奶了，除此之外，我們可以多晒太陽，以利於鈣的吸收，還有一種辦法，多吃香菇。

18歲之前長身體需要補鈣，60歲以後，吸收的鈣越來越少，排出去的反而越來越多，鈣的流失與吸收不成正比，老年人也需要補鈣。但是這並不是說青壯年的人就不需要補鈣了，青壯年因為年輕，且身上有繁重的生活壓力，快節奏的生活讓他們疏忽了自己身上的一些不適應，沒有明顯的缺鈣表現也不代表著青壯年不需要補鈣。

所以我們在繁忙的工作之餘，應該多看看自己的身體狀況，不能僅僅只是躺在床上休息休息，要多運動，多晒太陽，多做戶外運動。電視上經常放著的各種鈣片廣告都是再提醒你要注意鈣的補充，吃飯要注意多吃蔬菜，均衡營養，平時晚上睡覺前喝一杯牛奶，既可以保證擁有一個良好的睡眠，又可以保證鈣的攝入一舉兩得。