要吃什麼|減肥午餐怎麼吃

希望在吃的同時，又能燃燒體內的脂肪。這樣的話會開心的不得了。減肥是女性永遠的工作，調配好飲食，那麼減肥午餐怎麼吃呢。想要健康減脂。希望變得越來越美，越來越瘦，吃到好吃的東西越來越多，那麼今天就來了解一下減肥的午餐要搭配什麼，怎麼吃比較好。

對減肥的人士來說可能一般都認為晚餐要注意攝入量，然後在早餐和午餐的時候可以多吃點，肆無忌憚的吃也沒關係，其實這是非常錯誤的。很多人都知道減肥中有些該吃有些不該吃，那麼減肥午餐怎麼吃呢?

一、橄欖油

橄欖油是目前營養學界所推崇的地中海飲食結構的重要內容，其富含單不飽和脂肪酸，作為烹調油有助於平衡整體膳食脂肪酸比例，減少炎症。

二、糙米

人們常吃的白米飯其實已經去掉了稻穀的米糠層和胚芽，而米糠層中富含預防脂溢性皮炎的維生素B6、改善皮炎的煙醯胺，胚芽中也富含天然維生素E，以糙米代替精白米麵可以大大增加膳食纖維的攝入，有助於預防便祕和調節血脂。

三、胡蘿蔔

從“類胡蘿蔔素”家族的名稱上就可以看出胡蘿蔔的營養價值，需要提醒的是類胡蘿蔔素是脂溶性的，單純生吃吸收率低，最好經過蒸煮、研磨使細胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉類等高脂肪的食材、蘸醬等，不建議用太多的油，反而不健康。

四、土豆

土豆富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6，還有2%的蛋白質，由於其抗性澱粉高、飽腹感強，因此很多人提出吃土豆能減肥，不過一個普通土豆大約370g，每100g有76卡路里的熱量，一個土豆相當半個漢堡了，減肥的前提是替換掉主食。

五、牛肉

牛肉富含肌氨酸對增長肌肉、增強力量特別有效。牛肉還具有豐富的維生素B6、鉀和一流的蛋白質。牛肉所含有的鐵元素是人體造血的必要物質。同時牛肉的食用多樣化，各個部位都有豐富的口感。

六、不要吃太遲

我們的進食時間通常是相隔六個小時，而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上，這樣才能保證早餐完全消化了，才去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯，因為我們的腸胃都是有一個生物鐘，最好將午飯安排在12-13點之間。

減肥是女性終身的事業，五月不減肥，六月徒傷悲，所以一定要控制葷的食物。減肥午餐怎麼吃，所需要的食材我已經分享給大家了，既簡單又養生，最主要的還不胖，何樂而不為呢，所以在想要減肥一定要搭配合理的飲食，那麼今天的分享就到這裡了。