減肥午餐適合吃什麼

很多人在減肥的時候不吃午餐，怕吃午餐會胖，以水果或者其他代餐來代替，其實這個對減肥是毫無作用的，午餐不吃還會影響身體健康。那麼減肥午餐適合吃什麼，本站給大強烈推薦幾款比較營養的午餐減肥套餐，以供參考。

一、減肥午餐適合吃什麼

推薦食譜一：蝦仁杯套餐

1、米飯75克

2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克

3、煮雞蛋1只：50克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

推薦食譜二：鰻魚飯套餐

1、米飯75克

2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

推薦食譜三：三明治套餐

1、三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

推薦食譜四：紅燴牛肉飯套餐

1、米飯75克

2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克

3、拌酸黃瓜：100克

4、飯後茶點： 桔子1只，100克

推薦食譜五：菜湯麵套餐

1、香菇菜心湯麵：100克，香菇50克，青菜100克

2、魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

3、飯後茶點：蘋果100克

推薦食譜六：葡國雞飯套餐

1、米飯75克

2、雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖釐10克

3、炒菜心：100克，色拉油：10克

4、飯後茶點：玫瑰花茶1杯

推薦食譜七：蝦仁蛋炒飯套餐

1、大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

3、飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

推薦食譜八：炒素什錦套餐

1、米飯75克

2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克，色拉油10克

3、飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，

推薦食譜九：海鮮烏冬面套餐

1、烏冬面：100克

2、比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克

3、拌綠豆芽：50克

4、飯後茶點： 金桔：100克

推薦食譜十：雙菇雞片飯套餐

1、米飯75克

2、蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克

3、馬蘭頭拌香乾：馬蘭頭：100克，豆乾：25克，色拉油15克

4、飯後茶點：木瓜100克

二、午餐沒吃好對身體的危害

1、大腦組織處於發育期時，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。

2、細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

3、長期不吃午餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化。

減肥午餐適合吃什麼就介紹到這裡了，這些都是低熱量高營養的減肥午餐套餐，大家可以根據自己的喜好來選擇，花樣也多，可以經常換著吃了，讓減肥在輕鬆中進行。吃完飯不要立刻就坐下來，最好站半個小時，或者稍為活動一下，免得長肚子了。