快來瞧快來看|富含維生素的食物

維生素是我們身體必不可少的物質之一，那麼怎樣才能補充人體中的所需的維生素？補充維生素需要吃那些食物，大家知道多少種此類的食物？如果小夥伴們並不瞭解，不妨來看看小編為你們推薦的富含維生素的食物都有哪些吧，是不是有你們愛吃的食物呢？

一、富含維生素的食物

1、富含維生素A的食物

動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋 、乳酪、黃油等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

2、富含維生素B1的食物

穀物皮、豆類、堅果類、胚芽、米糠中也存在豐富維生素B1。

3、富含維生素B2的食物

動物肝臟、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

4、富含維生素B6的食物

肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥等，豆類如豌豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

5、富含維生素b的食物

家禽肉類、動物肝臟與腎臟、魚。橘子、柑、橙。胡蘿蔔、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜。米糠、全麥、燕麥、麥麩、花生。奶類及其製品、蛋黃、酵母、牛奶。

6、富含維生素C的食物

西紅柿、黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C如小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕，馬齒莧、野莧菜、蒲公英、製茶，鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼，刺梨、石榴、金櫻子。

二、維生素對身體的好處

1、維生素A

維生素A是我們身體所必需的一種營養素，它用不同的方式影響著身體機體的一切細胞。維生素A可以促進視覺細胞內感光色素的形成。如果缺乏維生素A，就會出現視力減退和夜盲症。而且維生素A能夠促進我們身體的成長髮育，保證我們面板細胞的功能完整和健全。還會增強我們身體的免疫力，清除自由基。一般動物肝臟中維生素含量比較豐富。

2、維生素B族

維生素b族對我們的神經系統非常有好處，能夠維持我們神經的正常活動。如果缺少維生素b1，我們可能會得腳氣病、神經性皮炎等。缺乏維生素b2，會容易患口腔炎、皮炎。缺乏維生素b12，會出現巨幼紅血球性貧血，它是我們人體造血不可缺少的物質。

3、維生素C

維生素c是一種水溶性維生素。它也是一種最不穩定的維生素，容易被氧化，如果在食物的儲存或者烹調的時候，甚至切碎新鮮的蔬菜都可能造成維生素c的破壞。如果我們人缺乏維生素c可能會發生壞血病、牙齒鬆動、傷口不易癒合、易骨折的現象。

4、維生素D

維生素d有調節鈣的作用，是我們的骨骼及牙齒正常發育的必需，所以孕婦、新生兒和青少年需要大量的補充維生素d。如果新生兒缺乏維生素d可能會出現佝僂病。維生素d在魚肝油中含量最為豐富，動物肝臟、蛋黃中的含量也是可以的。

富含維生素的食物大家瞭解了嗎？經過小編的推薦，大家對這類食物是不是更加了解了，多吃含有維生素的食物不僅可以美容養顏，更能維持我們的身體健康，當然也是味蕾的一次滿足，相信小編推薦了這麼多食物，總會有一款適合你，讓你的嘴巴停不下來。