吃什麼對頭髮好

生活處處充滿美!美麗從“頭”開始，你想擁有烏黑濃密的好頭髮嗎?其實，好頭髮是可以吃出來的，只要你會吃，你懂食療，你清楚吃什麼對頭髮好，那麼，好頭髮肯定屬於你，但是，你知道吃什麼對頭髮好嗎?如果你需要那就趕緊學起來吧!

吃什麼對頭髮好

頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素，若缺鐵和蛋白質頭 發就會變黃及分叉。

一、有利於頭髮生長的食物

1、綠色蔬菜

菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化面板，有 助於黑色素的運動， 使頭髮永葆黑色， 並且， 由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質， 能不斷增加頭髮的數量。 

2、豆類

大豆可起到增加頭髮的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。 

3、海藻類

海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦神經 細胞的新陳代謝，還可預防白髮。

大米、玉米、高梁、小麥、豆類中有豐富的維生素 B 群，是保護頭髮健美不可 少的營養品;各種植物油、動物脂肪、蛋類、豆製品、水產品能增強彈性，使之 柔潤;常吃蔬菜、水果、花生米、紅棗、核仁、瓜子、葵花子等食物可增強色澤， 使頭髮更加黑亮。因此，講究飲食之道，也是防治脫髮綜合措施中不可缺少的一 環。 

頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素，若缺鐵和蛋白質 頭髮就會變黃及分叉;缺植物油、維生素 A、蛋白質和碘時，頭髮會發幹、無光 澤及容易折斷;缺維生素 B 群時會出現脂漏性皮炎及頭髮脫落現象。

二、應多食下列食物

1、宜多吃含硫蛋白質

雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。 

2、宜多食蔬菜、水果

內含有許多構成髮質所必需的微量元素。 3.宜多食維生素 B6、E：維生素 B6 及 E 有預防白髮和促進頭髮生長的作用， 例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美髮不可欠缺，為此在選單中要多用胡蘿蔔。

4、低脂乳製品

脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳製品含有大量鈣，這種礦物質是頭髮生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包裡帶上一盒。

5、牡蠣

牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處，祕密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

6、全粒穀物

全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。5豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示，為了頭髮健康，一週最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

7、堅果

嚮往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉髮，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

哇!是不是覺得平常生活中的食物好神奇呢，像有魔法一樣，只要吃對，吃的量對，我們的頭髮就會大變身，你對吃什麼對頭髮好是不是有了一定的瞭解了呢?每種食物都富含很多有益的營養素，是我們生活中必不可少的，我們不要挑食，那樣我們的身體才會越來越好。