看看你是真的瞭解嗎|健身吃的乾果有哪些

在健身的過程中，需要挑選吃一些食物來增肌，就是增加肌肉的力度，讓其更有力量。而乾果又是大眾都喜愛的營養的食品，不僅能有飽腹感還可促進腸胃更好的吸收，那麼在健身的時候，有哪些是健身吃的乾果有哪些?看看你是真的瞭解嗎？

健身吃的乾果有哪些?看看你是真的瞭解嗎？

1.核桃

核桃是一直被大眾所屬知的補腦優品，但對於增肌來說，核桃也是不二選擇。核桃的抗氧化劑幾乎是乾果類中最高的，經醫學研究表明這些微量營養素有利於平衡性和協調性的提高。不僅如此，核桃富含精氨酸的氨基酸對血液流動也有好處，增肌效果也是極佳的。

2.杏仁

杏仁屬於增肌利器，經研究表明，杏仁有助於肌肉組織的增長，因為它含有亮氨酸，可以降低膽固醇和控制食慾，杏仁還含有維生素E，它是強力抗氧化劑，防止肌肉損傷，促進肌肉快速生長。杏仁還可以促進消化，因為會為腸道的益生菌提供營養。

3.腰果

腰果中含有不飽和脂肪大部分是油酸，多吃腰果則有助於降低心血管疾病。鎂元素有提高血糖敏感度的功效，從而對體重有控制作用，腰果也是鎂元素的重要來源，所以對於健身來說，腰果也是必備品哦。

4.榛子

榛子是世界上四大幹果之一，並有“堅果之王”的美譽。榛子低脂肪但有高油脂，對基中脂溶性維生素在人體內的吸收很有益，榛子果實口味好，有豐富的營養，榛子富含的不飽和脂肪酸，可降低總膽固醇，減少冠心病的風險，先健身的時候，吃些榛子，肌肉的效果會更明顯。

加工過的堅果一般都會有較高的鹽分，鹽分比較高糖分也比較高的乾果對控制體重有影響，對健身也不利。經過烘焙、油炸烹飪等幾道工序後，堅果的熱量就會變得更多了一些，對運動健身來說，沒有好處，可能還會變胖，這就需要特別注意了，多數乾果都有有益於健康的不飽和脂肪，而且抗氧化物質及蛋白質對健身也很有好處，去腰果、核桃等來代替零食，健身效果會更好哦!