適合孕婦吃的清淡菜譜有哪些

作為一個女性朋友來講，當要做媽媽的時候，是最開心的時刻。因為代表你的生命旅程裡，會有一個小生命的來臨。那麼在孕期的準媽媽們，在吃東西的時候，也是需要注意一下的。以下小編就孕媽媽們，所吃的清淡性的菜譜所整理了一下，一起來了解一下吧！

一、適合孕婦吃的清淡菜譜有哪些

1、栗子白菜

(1)白菜去掉根和老莖葉，洗淨後出水，撈出用冷水浸涼，再撈出擠淨水分，用小刀剔淨筋、皮;然後順刀切成長條。

(2)栗子洗淨，切去上端，用沸水煮一會兒，撈出剝去皮，再用熟油炸成金黃色，撈出置於盆中，加奶和少許鹽上屜蒸爛。

(3)白菜心擺在鍋裡，加奶、鹽、胡椒粉、味精調好口味，上火燒至軟爛，再裝盤，鍋中原汁用水澱粉勾芡，澆在白菜上;栗子蒸爛後，潷去原湯，倒在燒好的白菜上即可。

2、番茄南泌

(1)番茄洗淨，用烤箱烤軟，去皮，做成番茄醬。

(2)芝麻入鍋炒香;鍋中加入適量植物油，爆香蔥花，下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄醬、鹽同時煸炒片刻即成。

3、小米紅糖粥

小米可健脾胃，補虛損，因此，以小米作為產婦的一部分主食是很有益處的。紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對於排除瘀血、補充失血有較好的作用。

(1)將小米淘洗乾淨，放入開水鍋內，旺火燒開後，轉小火煮至粥粘。

(2)食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即成。

二、孕期需要注意些什麼

1、運動(勞動)要適量

孕期一般不需要更換工作，但要避免重體力勞動和劇烈震動。除工作外，可作一般的體操、散步，不要跑步，跳高、跳遠和賽球等。懷孕三到四個月後最好不騎自行車，以免發生跌撞意外。懷孕七到八個月以後，有條件者可適當減輕工作，避免值夜班。

2、睡眠要充足

每天睡眠八小時左右。中午要午休。約有百分之八十的婦女，孕期子宮有不同程度的向右旋轉，不僅影響子宮、胎盤的血液迴圈，引起胎兒發育障礙，而且還影響腎臟的血液迴圈，從而產生一系列嚴重的妊娠期併發症。所以睡眠時要儘量避免仰臥位，多采取左側臥位。

3、避免著涼感冒和感染疾病

注意保暖，及時增減衣服，加強鍛鍊，參加早操及工間操。長期站立工作者，應利用工間操時間作側臥位(最好左側臥位)休息，以改善子宮、胎盤、胎兒間的血液迴圈。居室要冷暖適度，要注意通風及清潔衛生。儘量不到人口集中，空氣不好的公共場所，注意與感冒或其他傳染病人隔離，減少走親訪友，以免增加感染疾病的機會。

4、孕期衣著

孕婦衣著宜寬大舒適，衣料宜柔軟易於洗滌。不要束胸束腰，褲帶不要勒得過緊，以免影響呼吸，胃腸蠕動和血液迴圈。妊娠五、六個月以後，腹部逐漸隆起，重心前移，所以不宜穿高跟鞋。

5、精神愉快，情緒穩定

據研究，母親的精神狀態對胎兒的生長髮育有一定的影響。母親安靜則眙兒亦安靜，母親睡眠，胎兒也睡眠，母親發愁則胎兒也不安靜，母親嘆息，胎兒呼吸受抑制，呼吸受抑制可影響胎兒肺臟的發育。所以孕婦要經常保持精神愉快，情緒穩定，最好多聽一些輕快的樂曲，讀讀抒情的散文。

適合孕婦吃的清淡菜譜，如上也為大家所例舉了一下。所謂懷胎十月，苦了孕媽媽們，當小生命誕生的那一刻起，就會覺得這些苦都是值得的。所以在吃食物上面，要常吃以清淡為主的食物，不可過於油膩了。當然在孕期仍是有一些食物，需要孕媽媽們戒好，最好不要食用的！