早餐怎麼吃才能減肥

四月不減肥五六七八九月徒傷悲啊。愛美的女性朋友，們是不是滿腦子想的都是減肥減肥在減肥。現在告訴你們一個好訊息，不用揮汗如雨，不用節食瘦身，吃好早餐也是可以達到減肥的效果的。是不是聽起來很棒呢?那麼早餐怎麼吃才能減肥，我們一起來看一下吧。

一、早餐怎麼吃才能減肥

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

二、減肥早餐的科學搭配

1、清粥加果蔬沙拉

早餐吃一些清淡的東西是非常有好處的，比如清粥，它就很適合早餐食用，它可以清除前一天腸道內殘留的物質，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，這就是一道既營養又健康的減肥早餐。

2、蒸蛋加水果

雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一隻水煮蛋大約含77卡，一隻青菜包含100卡，相對於肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。

4、全麥麵包加牛奶

不吃早餐對於減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利於腸胃的蠕動，解決便祕現象。

小編我長知識了呢，你們呢，這麼簡單的早餐減肥方法你們都get到了嗎?其實條條大路通羅馬，減肥的方式也是多種多樣呢。早餐本來就是一餐之主，早餐怎麼吃才能減肥也是非常的花式減肥，大家都來學習一下吧，這種既填飽了肚子，有達到減肥的效果，真是值得收藏呢。