很多人覺得,減肥就是需要捱餓,吃不飽吃不好才能瘦,其實有很多方法可以既讓我們吃飽吃好,還能達到瘦身的目的。當然運動是減肥所必須的,節食卻不是必須的,一定的運動再加上合理的飲食配合,就可以實現瘦身大計,今天就給大家介紹一星期減肥食譜,讓大家在飲食上實現減肥瘦身的目的。
一星期減肥食譜
1、週一
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
晚餐:蘋果。 主打減肥菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
2、週二
早餐:茶蛋1個、米粥1碗;
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉。 主打減肥菜:韭菜 推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
3、週三
早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。
晚餐:黃瓜。 主打減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
4、週四
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
5、週五
早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
6、週六
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。 主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、週日
早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
相信通過以上的介紹和講解,大家一直知道了一星期減肥食譜的具體做法了。溫馨提示,減肥瘦身可並不是一定要餓肚子要吃不飽吃不好,不僅僅是要靠飲食上的注意,也不可以單純靠節食來減肥,一定要結合適量的運動鍛鍊,才能達到完美身材。