最全哺乳期減肥食譜

不知道各位哺乳期的媽媽們有沒有這樣的困擾，懷孕的時候為了肚子裡寶寶的簡況，拼命的補充各種營養，接過把自己吃成了一個小胖子，終於卸貨了以為這下可以減肥了，可是還在哺乳期還是要顧忌奶水的質量。各位寶媽不用愁，今天小編就給大家一份哺乳期減肥食補。

一、哺乳期減肥食譜

1、哺乳期減肥食譜一

蕎麥麵+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白

蕎麥麵能夠幫助身體進行腸道疏通，雞胸肉是屬於高蛋白的食物，補充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。

2、哺乳期減肥食譜二

荷包飯+雞蛋幹+藍莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+麵包丁

荷包飯能夠給人很飽腹的感覺，藍莓能夠補充身體的營養並且還能夠幫助明目呢，蝦仁補充身體中的蛋白質，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長的時間都不會感到飢餓。

3、哺乳期減肥食譜三

洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯糰+奇異果

這套哺乳期減肥食譜結合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質和維他命A，能夠很好的補充身體中的營養成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對通腸是很有效果。

4、哺乳期減肥食譜四

南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+滷牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。

5、哺乳期減肥食譜五

南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治

南瓜飯能夠對腸道有著促進腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養，維C是很充足的，蝦仁屬於高蛋白對補充身體營養很好的，這道哺乳期減肥食譜屬於高營養低脂肪的食物。

二、產後減肥飲食注意事項

1、攝取足夠的熱量和維生素。

2、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料。

5、三餐定時、定量。

6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。

以上就是小編為各位哺乳期的媽媽們準備的哺乳期減肥食譜，哺乳期的媽媽們每天都要細心的照顧自己的寶貝們，雖然有些媽媽不上班但真的是比上班還要辛苦，這份菜譜既營養又健康，最重要的是還可以瘦身，趕快讓自己的老公依照這份菜譜給大家準備美味的菜餚吧。