叫你如何減脂吃飯|吃飯學問大

隨著現代人的以瘦為美的審美變化，越來越多的年輕人開始減肥，追求瘦瘦的骨幹身材。大多數人的減肥方式都是節食減肥，但是節食減肥往往會帶來許多不好的影響，影響身體健康，降低身體的免疫力，甚至引起內分泌失調，有些人甚至患上厭食症，所以我們今天來給大家分享減脂吃飯。

吃飯學問大，叫你如何減脂吃飯

一、少吃多餐原則

少吃多餐，把每天所需的熱量分成多份多次，再分成各時段的加餐，這樣既保證了不餓，有能使總攝入的食物總量不發生變化，這樣就解決了一不小心吃多的問題。

增肌減脂的話少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物，讓身體更有效地吸收營養。減肥期間，少食多餐有一個原則，就是把日常的飲食總量整體減少一部分，保證食物的多樣話，不單一。這樣隔幾個小時進食一點，身體可以有不斷的營員供應，身體燃燒熱量會更高效。

二、早餐不可缺原則

由於時間關係，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重視。殊不知，一天的熱量供應是從早餐開始的，身體在休息了一個晚上後，器官的各個機能都做甦醒，是迫切需要熱量填充的時候。沒有提供足夠的熱量支援，身體會逐漸意識到自身在受到傷害，反而會加速吸收進食的熱量，努力把熱量轉化為脂肪儲存起來。所以，想減肥的你，千萬不能忽視正常的早餐。早餐，吃比不吃要好!吃飽比吃少要好!

三、綠葉蔬菜隨意吃原則

綠葉蔬菜不但能提供足夠的日常營養素，而且還是身體纖維素的主要來源，最大的好處是飽腹感很強，而且沒有什麼熱量。一塊巧克力的熱量比一盤蔬菜的熱量要高，但是蔬菜卻能填飽肚子而不長胖。記住，綠葉蔬菜是減肥飲食的基礎。

四、多吃蛋白質原則

身體的主要構成部分，蛋白質佔了大多數，特別是肌肉!進食蛋白質的一大好處是，蛋白質消耗慢，人體不容易感到飢餓。而且運動後身體的蛋白質是補充熱量，讓肌肉恢復活力的必備物質。想要身體線條勻稱，身材好看而不膩，蛋白質必不可少。還有一點就是蛋白質在胃裡消化比較慢，所有飽腹感很強，解決貪嘴的佳品。那麼問題來了，一天攝入多少蛋白質才算合適呢?簡單舉個例子，一個140斤的成年人，每天吃150克蛋白質就可以滿足日常所需了。

五、碳水化合物不可少原則

碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體日常思考，運動，器官執行都離不開碳水化合物的能量。減肥不能飢餓也是為了保證充足的碳水化合物來源，請放心，我們日常吃的米飯、麵粉、蔬菜、水果、豆製品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康。

六、油鹽糖要少原則

這個原則大家無可非議了吧?無論是吃炒菜還是零食，油鹽糖都儘量選擇少的食物，特別需要注意的是，現在大家在外面吃飯的情況很多，油炸燒烤火鍋等，這些都是高油高鹽的飲食方式，不可貪嘴哦。

很多人認為導致肥胖的根源是吃出來的，但是通過上面的分享，我們可以發現其實想要瘦也是可以吃出來的，那就是減脂吃飯，愛美的同志們，想要擁有一副完美的好身材，就一定要按照上述說的原則進食，注意飲食上的搭配和規律，再加上適當的運動，擁有魔鬼的身材並不是夢。