減肥期間，如何對抗飢餓,，來學學這5個辦法

有人說，減肥是一生的事業，但是要達到減肥的效果，必不可少的就是感到飢餓，只有身體達到消耗多於攝入，才能達到減肥的效果，所以很多減肥的人都會減少吃飯的量來達到減肥的目的，但是對抗飢餓卻不是那麼簡單的。

減肥期間，如何對抗飢餓，來學學這5個辦法

1.多吃高蛋白，低脂肪的食物

人體需要較長的時間來消化蛋白質，所以在平時的食物中攝入較多蛋白質，同時減少脂肪的攝入，能夠從根本上減少飢餓感。高蛋白低脂肪的食物有：豆類製品、奶類、蛋清、肉類等。

2.多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維的熱量較低，並且能夠給我們一種已經飽了的假象，但實際上身體並沒有攝入過多的食物，是減肥人士比較適合食用的食物，同時其中的纖維可以加快腸胃蠕動，有益於人體腸道的健康。膳食纖維豐富的食物有：芹菜、紅薯、燕麥、韭菜、蘋果等。

3.適量加餐

如果實在忍不住飢餓感，可以在兩餐之間適量的吃一些健康食物，例如堅果、香蕉、酸奶、豆漿、蘋果等。但是一定不能食用太多，同時加餐後也要有意識地減少正餐的量，才能確保達到減肥的效果。

4.吃飯要細嚼慢嚥

大腦的飽腹感大約在進食後的20分鐘左右才會產生，這意味著狼吞虎嚥的吃法會增加進食的量，所以在吃飯時要有意識的細嚼慢嚥，延長吃飯的時間，才能有效的減少進食量。

5. 三餐要規律

長時間的三餐保持在一定的時間段中，會讓身體適應這種時間點，通俗的來說就是在該餓的時候感到飢餓，在不該餓的時候不餓，這樣能夠減少不必要的進食，也會減少不必要的飢餓感。

減肥期間，如何對抗飢餓,，來學學這5個辦法。適當的減肥有益於身體健康，但是減肥中的飢餓感確實讓許多減肥人士減肥失敗的根本原因，學會以上5個方法，忍住減肥期間的飢餓感，讓減肥之路變得更加順利!