補鋅什麼時候吃最好

一天有24個小時，每個時間段吃東西都有講究。現代都市社會很多人缺鋅，但是他們不知道補鋅什麼時候吃最好吸收。補鋅也是一門學問，值得我們研究討論。感興趣的朋友如果想知道補鋅什麼時候吃最好，可以跟著我一起來看看。

一、補鋅什麼時候吃最好

一天中補鋅的最佳時間應該是晚上吃完晚飯後的一小時左右，這是兒童醫院保健科主任告訴我的。因為那個時間段接近睡眠時間，吃飽飯後容易吸收，然後進入睡眠狀態後使吸收進去的鋅能充分發揮作用。而且補鈣跟補鋅不能同時進行，所以如果兩個一起補的話那麼鈣就需要在早上補，鋅在晚上補，不然的話補進去的鈣會妨礙鋅的吸收，相互抵消了作用就白補了。

二、補鋅食物

 1、海蠣子

海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、水果

水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

3、瘦肉

廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。

4、豬肝

豬肝我們都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。

5、魚類

常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。

原來補鋅什麼時候吃最好吸收，這個時間段就是晚上。而且上面也說了補鈣和補鋅不能同時。鈣會妨礙鋅的吸收，影響鋅的品質。缺鈣的朋友可以多吃我介紹的幾款食物，這些食物裡鋅元素含量都很高。相信您食用不久後，就不缺鋅了。