吃什麼補鋅最快

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、免疫等重要生理過程中起著極其重要的作用。然而現代人大多數面臨缺鋅的困境。伴隨著快節奏的生活，大家也在追求快速的補鋅方式。接下來我們就來告訴大家吃什麼補鋅最快，為大家健康生活出謀劃策。

吃什麼補鋅最快 

1、牛肉

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。

2、多吃水果

水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

3、營養全面不要偏食

如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

4、豬肝

豬肝我們都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。

5、魚類

常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。

6、貝殼類

貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者。

7、多吃富含鋅的蔬菜食物

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，建議可以多喝豆漿，容易消化吸收多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。

8、慎重服用補鋅藥劑

所謂是藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食慾不振、亂吃石子等東西)，儘量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。

看了上文，大家也知道了吃什麼補鋅最快，也希望大家可以把這些學到的知識運用到實際生活中去。多吃些對自己身體有好處的食物，不要老是忽視一日三餐帶給自己的營養價值而隨便吃吃，畢竟身體是自己的，要靠自己把身體養好！