什麼時候補鈣最好

營養元素的補充都是有講究的，就像一些食物是否適合空腹吃是一樣的道理。在合適的時間段攝取適量的鈣質能夠將鈣的營養髮揮到最大，這樣身體機能也能有效得到一定程度的改善。相反，若是在不恰當的時間，鈣可能不會被吸收或者攝取大量的鈣卻只吸收極小一部分，這樣營養價值大打折扣。

一、春季：補鈣的黃金期

俗話說：“一年之計在於春”，此話不假。這是因為，人們在冰天雪地的冬季“蝸居”了好幾個月，到了春天便紛紛走出家門。戶外鍛鍊會使骨迴圈的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。

但是，春季猛地開始運動也容易帶來意外傷害，如骨折、扭傷等。這時往往需要攝入蛋白質以及含鈣食物。

對處於生長髮育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節。

二、夏季：陽光最充足

夏季是一年中陽光最為充足的季節。陽光中的紫外線可以和人體中的7―脫氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。

此外，很多人認為，夏天各種新鮮蔬果豐富，有助於補鈣。其實不然。新鮮蔬果固然含有一定鈣質，但並非說它們可以直接補鈣，只是它們大多含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同時，還是要適當喝牛奶補鈣。值得提醒的是，對於含草酸較高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建議吃前先在水裡焯一下，除去部分草酸，以避免影響鈣的吸收。

三、秋季：鈣需求量增多

夏秋交替，人體經歷了整整一夏的消耗，對各種營養的需求逐漸增多，鈣質也不例外。

女性在秋季也要注意補充鈣質。此時，習習的涼風帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得乾燥。從古至今，不少女性都會在乾燥季節使用牛奶滋養肌膚。

四、冬季：適當增加維生素D攝入量

成年人在冬季最容易缺鈣。除了冬季飲食結構單調外，這還要歸咎於冬季活動量的減少。此時，再加上陽光不足，人體內的維生素D生成自然也就減少，不利於鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫生指導下，適當服用維生素D補充劑。

我們隨著我們每天的三餐或者是加餐的時候，或者是晚上八九點鐘，我們有些人可能選擇喝牛奶，如果是吃鈣片，介意是分次服用，每天三次，吸收利用率比較高。

什麼時候補鈣效果好，一般來說補鈣如果是食物的話，那麼我們就隨著我們每天的三餐或者是加餐的時候，比如上午十點鐘，下午三四點鐘，或者是晚上八九點鐘，我們有些人可能選擇喝牛奶，這些補鈣都是合適的。

如果是吃鈣片的，我們不建議在某一頓某一次攝入太大量的鈣，這樣情況雖然每次鈣的攝入的劑量很高，但是吸收率實際上是比較低的，所以我們建議是分次服用，每天三次，一次量不要特別大。

什麼時候補鈣也是非常重要的，既要保證攝入的鈣營養元素不被浪費，又得保證能夠被人體充分利用吸收。人的一日三餐分為早中晚，定時定量才能保證身體機理健康。補充鈣的時間點需要有所要求，爭取實現鈣在人體內部發揮出其最大的作用。