減肥中午吃雞腿可以嗎

如果你想要保持一個好身材，每天的飲食需要均衡營養，還要有一定強度的運動量。在方方面面都需要注意，比如不能吃夜宵，零食飲料要少吃，進行有氧運動等等，不過需要每天都堅持。那麼如果想要減肥中午吃雞腿可以嗎？

減肥中午吃雞腿可以嗎

減肥期間中午吃雞腿可以嗎？

最健康的減肥方法是堅持健身，多做有氧運動，合理的飲食，三餐規律，限制食入熱量，主要是吃進去的熱量要等於或小於消耗的熱量才能有減肥效果,只要飲食是合理安排，減肥期間中午就可以吃雞腿。

宇宙雞腿飲食法

這個宇宙飲食有兩個版本，一個是要瘦身的嚴格版，另一個是控制體重的迷你版

正常用餐要點

1.每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道。

2.肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃，不可同時與稻、麥澱粉類同吃，因此家中應常備一些蔬果，如到街外進食應先吃一些蔬菜再吃肉類。

A.常見的澱粉質：米飯、麵包、餅乾(只可與高水份纖維類蔬果同食)

B.澱粉質類蔬果：榴蓮、栗子、西米、薏米、百合、淮山及核桃類果仁等。

C.高水份纖維類蔬果：瓜類、蘿蔔類、綠黃色蔬菜類,橙、梨、士多啤梨等。

3.每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時吃多種，每餐保持只吃兩類食物如：

A.高水份纖維類蔬果+1種肉類

B.高水份纖維類蔬果+海鮮

C.高水份纖維類蔬果+飯或面或包或粉類

D.高水份纖纖維蔬果<含澱粉質類蔬果>+飯面類，常有人問如食菜+肉,可否同時配豆或薯類,食菜+飯可否吃蛋、豆腐等問題,只要大重點,肉類海鮮與稻、麥類分開,其它無大問題,但要明白越簡單越好的道理,所以不要留言問什麼食物屬什麼質的問題.

4.吃完肉類或海鮮應隔五小時再進食澱粉質食物。

5.多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鮮、五穀類及開水。

6.少吃的食物：

A.鹹蛋、皮蛋、榨菜

B.芒果、榴蓮、牛油果、甘蔗、香蕉

C.甘蔗汁、奶茶、咖啡

D.朱古力、芝士

E.肥肉及脂肪部份，如肥豬肉、魚腩、雞皮等

F.煎炸或太油膩的食物、味道太濃的食物，如太甜、太鹹、太酸等，食物味道以清淡及新鮮為主。

7.完全不可吃的食物：

A.罐頭食物、火腿、煙肉、午餐肉

B.加工飲料、汽水、樽裝茶果汁類

C.零食、糖果、甜餅蛋糕、即食麵

D丸類：魚蛋、貢丸、牛丸、墨魚丸等(因為丸類多以澱粉質混合肉類製成) E味精、沙律醬(減肥沙律醬除外)、XO醬、臘味、天婦羅、有餡包類、炸雞等炸物

8.建議每星期喝三杯有機脫脂<或低脂>奶及吃三隻有機蛋。

9.每餐進食前最好先喝一碗湯(淨湯)或一大杯茶水，如自制瘦身湯作一餐，可飲湯及吃湯渣。

瘦身版

瘦身版的較嚴格，早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖姜菜(其它一概不吃)午晚餐，一餐肉一種或海鮮配無澱粉蔬果，另一餐配澱粉+蔬果，每餐保持30%肉或澱粉，70%蔬果 嚴格版的主食種類越簡單越好，午晚餐只可選A至I其中一種組合，其它一概不可!

A.肉類(豬、牛、羊等選一種)+高水分纖維蔬果

B.家禽(雞、鴨、鵝等選一種)+高水分纖維蔬果

C.海鮮(魚、蝦、蟹、蠔等可多種一起吃)+高水分纖維蔬果

如不能做到嚴格版或只須保持體重，跟下面的迷你版也可~

迷你版

1)任何肉類(每餐只吃一種)或海鮮(可吃多種)不可跟米麥類澱粉同吃(飯面饅頭面包等)。

2)每餐30%主食70%蔬果，蔬為主果其次 。

3)早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋 。

4)每星期1~2天全菜日 。

5)多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶。

6)保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。

7)牛奶、雞蛋在迷你/輕盈版中是百搭的，但一星期不可飲超過3杯/3只。

減肥中午吃雞腿可以嗎？可以的呢。要保持葷菜攝入的量比蔬菜攝入的量少，每餐也不能吃的很飽，大概七八分飽就可以了。還有可以吃大量低熱量的蔬菜和水果，飯就要少量，以蔬菜為主，不過適當的肉類需要攝入，肉類是用來補充能量的哦。