吃雞腿減肥法

肉食一般是許多人不能拒絕的食物，但是大家會覺得肉類含有脂肪太多，過多食用會長胖，在大家都注重身材的時候還想要滿足自己的味蕾怎麼辦呢？下面就讓我們瞭解一下吃雞腿減肥法，許多人可能覺得不敢相信，看完以下文章你就知道了。

　一、吃雞腿減肥法

每百克雞肉蛋白質含量高達23克，脂肪含量只有1、2克，比各種畜類的肉含量都低得多。所以吃適當的一些雞肉，不但對身體是健康好處很多很多，也不會引起過度肥胖。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味食物。100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則有134千卡。

可見，因為熱量低，所以雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。但必須注意的是：吃雞肉能減肥並不是任何情況下都正確的，一定要先弄清楚下述得大誤區才行。

用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會增肥。雞胸肉是熱量最低的部位。

2、雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

3、雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。

這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！

中午12:00—14:00之間吃午餐，午餐只吃雞腿肉或牛肉；蒸、煮、煎都可以但是不可以吃炸的，而且雞肉與牛肉只能每天吃一種，牛肉與雞肉的營養比較適合人體吸收，熱量也相對較少，數量也是一樣不限，可以吃到飽但不要吃到撐；

看完上面的吃雞腿減肥法大家有一定的瞭解了吧，我們要使消耗的熱量大於攝入的熱量，所以不是無節制的食用雞腿，而且在烹飪之前要去掉多餘的脂肪，儘量選擇雞胸肉不僅脂肪含量低肉質也鮮美。不過想要有減肥效果還是應該做到晚上少吃啊！