吃什麼抗疲勞

隨著生活節奏的加快，我們的生活壓力也空前加大，疲勞已成為上班族的通感。那麼抗疲勞也成為了一個新的關注焦點，吃什麼抗疲勞？除了一般的水果蔬菜之外，生活中也有很多常見的食物對於緩解疲勞有著非常好的效果，我們一起來看一看。

吃什麼抗疲勞

1、豆製品、肉類

適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

2、穀類食物

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為大腦提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。

3、咖啡因食物

富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲勞作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心臟，增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是，晚上臨睡前儘量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，這樣會影響睡眠，導致第二天更加容易疲勞。

4、黑枸杞

黑枸杞是目前發現的含花青素最高的野生植物，花青素能夠緩解緊張的神經，舒緩神經系統，具有很好的抗疲勞作用，此外還可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等，每天泡水、泡茶等。

5、奶製品

奶製品是平常我們最常見也是最容易買到的食物，它可以為我們人體提供蛋白質、維他命和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。

6、富含維生素的食物

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等食物含豐富的維生素B1。另外，維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

上述所舉的一些食物都具有抗疲勞的功效，那麼我們除了要知道吃什麼抗疲勞之外，在平時的學習與工作之中也要學會運用適當的方法，勞逸結合，保持自己的活力與精神，不要給自己太大壓力，要學會適度的放鬆，這樣才能有一個快樂的學習和工作環境。