5種方法快速增強抵抗力|如何增強抵抗力

抵抗力是人體的一種防禦能力，防禦能力越強，人們的身體就會越健康，防禦能力越低，人們的身體就會經常受各種疾病的困擾。抵抗力可以幫助人們抵抗病毒，預防疾病，那麼，如何增強抵抗力呢?就需要我們每個人以自身的行動和毅力，來為自己的身體保駕護航。

一、如何增強抵抗力，5種方法快速增強抵抗力

1、多喝水

提高抵抗力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體抵抗力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

2、好睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體抵抗力。

有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。

3、要減壓

科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

4、常喝茶

要常喝茶。美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

5、晒太陽

很多人都怕晒，晒黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量晒太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體抵抗力。早晨八九點以及午後四點左右晒太陽都是最舒服的。

二、提高抵抗力的食物

1、腸道要通暢—喝酸奶

奶製品確實是非常好的食材，作為奶製品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去製成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害並且促進血液變的更加健康。

2、麥類食物—對抗氧化

粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食裡面的營養成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助抵抗力的提升。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你癒合更快哦!因此可以常吃。

3、對抗感染—蒜頭

蔥薑蒜是廚房裡不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那麼簡單。因為大蒜的成分裡面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。

4、喝茶—防感冒

茶作為中國比較獨特的飲品，除了確實非常好喝之外，適當的喝茶是對於身體有益的，因為它會嘗試一種抗體—對抗病毒的物質，其預防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢!因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當然可能有人會問題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!

5、牛肉—攝取鋅提高抵抗力

人們常說要補鋅和補鋅，這可不是亂說的哦!那如何來補鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，為了幫助身體能夠抵禦更多的病毒喝細菌，平常可以儘量吃些牛奶來保養自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現在的冬季，更應該吃些牛奶補補身體。

如果您經常感到疲憊，傷口容易感染，並且腸胃脆弱的話，那就是抵抗力低下的表現哦，就需要我們提高自身的抵抗力了。如何增強抵抗力呢，在日常生活中，我們不僅要保持愉快的心情，還要注意日常的飲食，多吃一些有助於提高身體抵抗力的食品，多喝熱水，保持充足的睡眠，希望大家今天看了小編的建議，身體會越來越健康哦。