現在的年輕人都流行“晚睡早起”，熬夜對他們來說已經是常事，加上平時不加強鍛鍊，和當地天氣的變化，總是容易疲勞，提不起精神。工作沒效率，學習沒進步，只能乾著急。時間久了，還會引發更多的身體不適。在保證健康作息的前提下，我們應該吃些什麼東西抗疲勞呢?
一、容易疲勞是什麼原因
1、沒有休息好
熬夜是很傷身的，即便只是偶爾熬夜，也會需要好幾天時間才能調理過來，如果有熬夜的習慣，或者夜裡睡眠質量差，身體自然就容易感到很累，覺得沒有力氣。
2、缺少一些營養
輕度缺鐵性貧血，會出現疲乏、怕冷、注意力下降等等症狀;維生素B1缺乏或不足，會使人感到乏力，而缺乏維生素B2也容易產生疲勞感;缺少維生素，酸性體質者會無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰痠腿痛、頭昏等症狀，平衡體液，平時多吃些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素等營養。
3、咖啡因攝取過量
很多上班的白領們，為了更好的投入到工作中，會經常喝咖啡來提神，趕走睏意，但其實咖啡因攝入過多，相反還會產後副作用，引起並加重疲勞和睏倦感，注意在辦公室裡少喝咖啡，茶等等。
4、天氣的突然變化
上班的白領們，由於平時需要不定時的加班工作，再加上飲食不當，工作上的壓力，嚴重缺乏運動等原因，亞健康成為了白領健康上的最大障礙，而對於體質比較差的人來說，突然間的天氣和季節的冷熱變化，也會引起疲勞、乏力現象。
二、抗疲勞吃什麼好
1、優質蛋白食物
當缺乏蛋白質時，最初的表現是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞，注意不集中等等表現，補充含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。
2、含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質，人體內缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。
3、含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營養素，身體裡缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝臟等高鐵食物，增加營養。
4、含維生素的食物
平時多吃些含有大量維生素的食物，有利於體液的酸鹼平穩，經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿蔔，小米等等，平衡營養。
5、含鈣、鎂多的食物
微量元素鈣、鎂等，是幫助體內抗壓力的最佳營養素，可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經，令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。
不論是老年人還是年輕人還是小孩，都要有良好的生活習慣和健康的作息時間，不要拿自己的健康開玩笑。抗疲勞也許只是你修復身體的第一步，如果你不愛惜自己的身體，以後的路只怕會越來越難走。身體是革命的本錢，讓我們隨時隨地動起來，這比吃一大堆補品有用的多。
千里飄香谷
