體力勞動者吃什麼好

在生活中，處處都有靠著體力進行生產勞動的人的身影，他們被統稱為體力勞動者。他們的健康與工作環境息息相關，但是一般體力勞動者的工作環境常常存在無力和化學有害因素，對他們的健康造成很大的傷害。體力勞動者每天消耗著大量的體力與精力，為了能有個健康的身體，能夠更長久的進行體力勞動，建議體力勞動者回到家後不僅要好好的休息，緩解疲勞，還要從飲食上注意，多攝入一些有營養的食物。那麼，作為體力勞動者吃什麼呢?

體力勞動者吃什麼好

1、高熱量的食物

要多吃一些合適的熱量高的食物，大米、小米、玉米麵等，這些都能滿足熱量的供給。另外，還要加大飯量以獲得較高的熱量。主食可以粗細糧搭配，採用不同的花樣以增進食慾，滿足機體對熱量的需要。

2、富含蛋白質和脂肪的食物

多吃了一些富含蛋白質的食物，其實是地域體力勞動者是十分重要的。蛋白質除了滿足人體需要外，還能增強人體對各種毒物的抵抗力。每天多吃些豆製品，再適當吃些肉類、魚類、牛奶、豆漿等，大體可滿足需要。

3、富含維生素的食物

供給充足的維生素和無機鹽，這不僅能滿足人體的需要，而且可以保證某些特殊工種的勞動者身體不受危害。例如，夏天從事高溫作業的人往往大汗淋漓，體內容易缺乏維生素C、B族維生素以及氧和鈉等，造成營養比例失調。因此，應該多吃些新鮮蔬菜和水果，以及鹹蛋、鹹小菜、鹽汽水等，以補充維生素C、B族維生素以及氧和鈉。從事鉛作業的人，為了防止鉛中毒，要補充維生素C，每天需要補充150毫克左右。在膳食中要增加新鮮蔬菜和水果，同時供給低鈣、正常磷的膳食，以減少鉛在體內的蓄積。

體力勞動者的工作常重複相同的動作，易導致區域性肌肉運動過度，造成肌肉痠痛。補充維生素B1就能補充消耗的體力，並減緩因劇烈運動所導致的肌肉痠痛，使肌肉及神經系統保持正常，幫助碳水化合物釋放能量。其他B族維生素可幫助熱量的利用，並加速肝臟代謝，迅速振奮精神。富含B族維生素的食物有：綠色蔬菜、瘦肉、動物肝臟、乳製品和五穀雜糧等。

4、鹼性食物

鹼性食物可以緩解疲勞，除了一些新鮮蔬菜和水果外，還有菌藻類、奶類等，可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

因此，在忙碌辛苦的工作結束後，體力勞動者吃什麼就顯得尤為重要，通過合理的膳食，及時的補充營養，從而減輕工作中對身體健康的損傷，快速恢復體力。還有，體力勞動者適合吃一些清淡的食物，最好不要吃過度油膩的食物。