很多寶媽們在生完孩子的哺乳期都會出現奶汁稀少的情況，甚至有時候還會出現回奶的現象，我們可以通過一些食物來讓自己的奶水變多，同樣也可以同過各種方法或者食物來減輕回奶的現象。下面就讓小編給大家介紹一下如果回奶了應該吃些什麼吧。
一、為什麼會回奶
1、心情原因
很多媽媽們剛生了孩子情緒會非常不穩定，有時候因為照顧孩子沒有得到足夠的休息，有時候又因為老公沒有足夠關心自己而感到悲傷，又有可能是跟婆婆在照顧孩子的時候有不一樣的看法而生氣。反正媽媽們在寶寶剛出生這段時間心理是很脆弱的，而心情不好會讓回奶的可能性變得很大。
這個時候就需要媽媽們保持心情的愉悅，多聽一些安靜的音樂，也不要把所有的心思都放在孩子身上，多關心自己，學會自己控制自己的心情，時間久了，媽媽們就會覺得心情很好，也就不會因為這而回奶科。
2、吃錯了食物
有很多食物是會促進回奶的，但是大多數的人可能都不知道，特別是第一次生孩子的媽媽們，肯定沒有這方面的經驗。其實一般涼性的東西都會讓媽媽們回奶，還有就是韭菜，花椒等等。如果是因為吃的方面導致的回奶，那麼媽媽們之後只要不去吃這些食物並且多個催乳湯就可以了。但是因為每個媽媽的體質都不一樣，最好去問問醫生最適合自己的催乳湯是什麼，這樣效果會更好一些。
3、睡眠時間不夠
孩子剛出生這段時間，媽媽們應該睡覺也不會安穩，休息時間也不會太長。所以這樣身體肯定是不健康的，這個時候媽媽們就很有可能回奶了。所以說，本來生寶寶就是一件很累的事情，媽媽們在抱抱剛出生這段時間裡面，儘量把照顧寶寶的工作交給老公和婆婆，自己要多休息，畢竟母乳對孩子特別重要。
二、回奶了吃啥
1、花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
2、絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
3、茭白
不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
現在大家對回奶了吃啥已經瞭解了吧。在我們生活當中，大部分的產婦多多少少都會出現回奶的現象，當這種現象發生的時候我們一定不要慌張，要調整自己的心態，保持心情的愉悅，並且要避免吃用辛辣刺激和生冷的食物，可以吃一些豬蹄或者是豆腐哦。
千里飄香谷
